今日のブランチ

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体重は昨日と変わらず。

前日から変わらない次の日は、増えそうな予感しかありません。

昨日の運動のおかげで筋肉痛やばいです。

特に内腿です。

多めにスクワットをやったからでしょう。

日常生活に支障が出るほどではありませんが、昨日の夜にすでにちょっと歩きにくい感じがしてました。

これぐらいの筋肉痛で、やっと「やった感」がありますね。

次へのモチベーションにつながるはずです。

今日のブランチ

味噌汁温め&目玉焼きを作りながら、プロテインSAVASウエイトダウンを飲み、ヨーグルトを食べました。

いつも通りですが、雑穀米以外はタンパク質を含んでいます。

これにフルーツを足せばそこそこ栄養バランスが取れると思います。

亜麻仁油はダイエットに効果があるらしいです。

取りすぎ、酸化に注意が必要です。

テーブルに並べている間に満腹中枢の刺激が始まり、次に食べたサラダの時点でもう空腹感はありません。

そもそも食べすぎるから太るので、必要以上に食べないように注意したいと思います。

少しは食べますがコントロールします。