昨日のこと
昨日は料理オリンピックで銅メダルを取った、地元の後輩のフレンチレストランへ、期間限定ランチを食べに行ってきました。
彼は昔のバイト仲間で、今だに仲良くしてくれてます。
移転してしばらく経ちますが、移転後初めて行ってきました。
ここで美味しいディナーをいただきながらワインが飲みたすぎて手が震えます。
行くならジムを休むしか無いので、夜はなかなか行けません。
夕食も重めだったので、よく食べた1日でした。
行った店のことはこちらに書きました。
↓
運動の記録
ジム
ジムプログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | デッドリフト | 60kg | 3×8 |
| 2 | スプリットスクワット | 20kg | 3×8 |
| 3 | ベントオーバーロウ | 40kg | 3×8 |
| 4 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 5A | ロシアンツイスト | 2.5kg | 2×10 |
| 5B | TRXボディソウ | ボディウエイト | 2×10 |
久しぶりのスプリットスクワットは、やっぱりフォームが怪しかったので修正してももらい、しっかり刺激を入れることができました。
オーバーヘッドプレスもフォーム修正をしてもらいました。
ベンチなら楽勝な重さでも、この種目だと3set目はクリアできませんでした。
ボディソウは相変わらず腹筋ちぎれ系の刺激でした。
今回ももちろん達成感を味わいました。
昨日のあすけん健康度
72点
朝食軽めの3食でした。
昼はガッツリ肉！小麦粉メインの夕食になってしまいましたが、摂取カロリーは良い感じでした。
昨日は野菜が少なくなってしまったので、数日は野菜を多めにしてみようと思います。
体重・体脂肪率
一直線に落ちている体重ですが、直線すぎて不気味ですね。
体脂肪率はキープしている感じです。
トレーニングはいつもキツイのに、今日ぐらいちょっとだけでも落ちて欲しかったです。
すぐに効果は見えないと信じて、運動を続けます。
睡眠時間（目標７時間）
運動した日独特の眠化がきてからスムーズに寝れたと思います。
8時過ぎには目が覚めて、しばらくベッドでゴロゴロしてました。
実際の睡眠時間は6時間15分ぐらいだと思います。
最初の深い眠りが浅すぎましたが、中途覚醒が少ないのは良かったです。
睡眠効率が良く無いのは、深い眠りと浅い眠りのリズムが良くなかったからでしょうか。
起きた時の気分（-5~+5）
+2
目が覚めて時間を見たとき、眠気は結構スッキリしてました。
睡眠の質が良いとは言えなかったので、日中にどう影響するでしょうか。
昨日あった良かったこと
コメント