エアコンの前でのトレーニングが快適だった

バーベル 毎日の記録
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昨日の行った今週2回目のジムは、フリートレーニングだったので気が楽でした。

最近気温が高く夏を思わせる暑さが続いています。

ジムに着くとエアコンが稼働していたので、迷わずエアコンに一番近い場所でトレーニングしてきました。

運動の記録

ジム

バーベル

  • バックスクワット 55kg 3set 8rep
  • ルーマニアンデッドリフト 55kg 3set 8rep
  • バーベルベンチプレス 42.5kg 3set 8rep
  • TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
  • TRXパイク 1set 10rep
  • サイドプランク 1set 10rep

ベンチプレスは前のメニューでは45kgで、残り4回が上がりきらなかったので今回の重さになりました。

回数をこなせはしたのですが、ふらつくことがあったので余裕はありません。

パイクとサイドプランクの間は休憩無しです。

一番地味なこの2つが、一番辛いです。

サイドプランクは、やっぱり左のほうが辛かったです。

ウォーキング

自然

ジム後はちょっと用事を済ませ、少しだけ歩いてきました。

暑くて汗をかきましたが、すでにジムで汗をかいているので気になりません。

1周だけで終わらせました。

昨日のあすけん健康度

あすけん 健康度

82点

タンパク質・脂質・糖質が過剰にならず適正範囲内に収まりました。

摂取カロリーが足りていれば、もっと点数は高かったと思います。

濃い味付けはできるだけ避けて野菜を多めに食べたのが、飽和脂肪酸を適正範囲内になったのだと思います。

体重

あすけん 体重

体重計は壊れてなかったのでしょうか。

体重が一気に増えたのは全く身に覚えがありません。

増えてしまったものは減らすしかないです。

睡眠時間(目標7時間)

sleep meister

5時間半ぐらいでしたが、とても深く眠れました。

運動したからだと思います。

グラフはまだ理想的ではありませんが、最初の深い眠りがとても深くなったのは良かったです。

起きた時の気分(-5~+5)

+3

睡眠時間の割にはとてもよく寝た感じがします。

6時間以下は睡眠不足と言われてるので、まだ睡眠の質は良いとは言えません。

昨日あった良かったこと

  • トレーニングとウォーキングをしたのでたくさん運動できた。
  • この体の感じが筋肉痛になりそう。なった。
  • 読書が進んだ。

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