ベンチプレスクリア
前回はプログラムが更新されました。
AとBの2種類を作ってもらい、
1週ごとに交互にやります。
今回は更新後初のBでした。
トレーニング前にプログラムを見ていたら、
そんなにキツくなさそうに思えました。
回数が8回の種目でどれだけ消耗するかが、
全体的な辛さが決まるような気がします。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。
プログラムA
| 種目 | 負荷 | set × rep | |
| 1 | バックスクワット | 65kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 65kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 25kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3 | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 3×10 |
| 5B | ロシアンツイスト （左右交互に20rep） |
5kg | 3×10 |
プログラムB
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | 1BOXデッドリフト | 65kg | 3×5 |
| 2 | スプリットスクワット | 30kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 45kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップ ベントオーバーロウ |
40kg | 3×8 |
| 5A | インチワーム | ボディウエイト | 3×5 |
| 5B | TRXオブリークランチ 左右交互に20rep |
ボディウエイト | 3×10 |
前回Aをやったときのことは、こちらの記事で書きました。
デッドリフトはボックスで床から1段上げた一からスタートです。
回数は少ないですが80kgでやってたことがあるので、
重さ自体は特別重くは感じませんでした。
重りは軽くても辛いのが「スプリット」がつく種目です。
30kgという重さは最初はいいですが、
回数をこなしていくとジワジワ効いてきます。
ちょっと久しぶりなベンチプレスは、
45kgに落ちて回数が増えました。
今まで8回3setはクリアできたことがなかったと思うので、
ちょっと自信がありませんでした。
できなくて当たり前と思いやってみたら、
なんとか3set目もクリアしました！
できると思ってなかったので嬉しかったです。
一番嫌いなTRXオブリークランチは、
インチワームの後に休憩を挟まずにやります。
最初の頃に比べたら
ずいぶんできるようになりましたが
今でも最後までできません。
2set目まではなんとか連続でできたのですが、
3set目の半分で気持ちが途切れました。
体力的にはあと2回はできたと思うのですが、
満足してしまいました。
体もですが、気持ちも鍛えないとなぁ…
と思ったのと、それでも満足できたトレーニングでした。
コメント