嫌いな体幹トレーニングトップ2

トレーニング記録
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嫌いな体幹トレーニングトップ2

週2回行ってたジム。
すっかり週1回の体になってしまいました。笑

今回は2週前に初めてやったプログラムです。
前回はこちら

毎回辛いのですが、このプログラムは今までで一番辛いプログラムでした。
正直やりたくないです笑

でも行ってきましたよ!

プログラム

 種目負荷set×rep
1RFEゴブレット
スプリットスクワット
15kg3×8
左右8repずつ
2スタッガード
ルーマニアンデッドリフト
40kg3×8
左右8repずつ
3TRXパワープル45.4kg3×8
左右8repずつ
4トールニーリング
DB1Aプレス
40kg3×8
左右8repずつ
5ATRXボディソウボディウエイト3×10
5BTRXオブリークランチ
左右交互に20rep
ボディウエイト3×10

RFEゴブレットスプリットスクワット

足を前後に開き、後ろの足をステップ台に乗せてやるスクワットです。
前回はステップ台でしたが、今回はベンチを使うと指示がありました。
負荷が上がります。
1set目から息が上がってたのですが、なんとか3setやり切りました。

スタッガードルーマニアンデッドリフト

片足ずつルーマニアンデッドリフトです。
少しふらつきそうになりましたが、割と安定してできたと思います。

TRXパワープル

TRXを使ったひっぱり系です。
スムーズにできたと思ったら、

「もっと角度をつけてもできると思います」

と突っ込まれました。
次回はそうします…笑

トールニーリング ダンベル1Aプレス

両膝立ちで片腕ダンベル上げです。
大した重さじゃないと思いますが、フォームを安定させると想像以上に効きます。
やり切りました。

体幹2種目

嫌な種目トップ2を連続でやります。

前回は

1set目 なんとか最後までできた。
2set目 10回ずつに分けた。
3set目 4回

今回は3set目が7回ギブアップでした。

1set目は前回より軽く感じ、
2set目で勘違いかもしれないと思い
3set目はやっぱり無理でした。

多少成長したということにしておきます。

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