rep8に戻った

トレーニング記録

rep8に戻った

前回は病み上がりで体力が落ちたのを見越して、
1setの回数を減らしてのトレーニングでした。

前回のプログラム更新日から
「できるようになってきた」
と感じることなく、今回のプログラム更新日を迎えました。

状況をふまえて次のプログラムを組んでくれてるとは思いますが、
できる内容なのか不安なままジムに向かいました。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。

今回は更新日だったので内容が変わりました。

プログラムA

 種目負荷set × rep
1バックスクワット65kg3×8
2ルーマニアンデッドリフト65kg3×8
3オーバーヘッドプレス25kg3×8
4ラットプルダウン36.33×10
5Aニートゥチェスト5kg3×10
5Bロシアンツイスト
(左右交互に20rep)
5kg3×10

プログラムB

 種目負荷セット×レップ
11BOXデッドリフト65kg3×5
2スプリットスクワット30kg3×8
3バーベルベンチプレス45kg3×8
4デッドストップ
ベントオーバーロウ
40kg3×8
5Aインチワームボディウエイト3×5
5BTRXオブリークランチ
左右交互に20rep
ボディウエイト3×10

今回はAでした。

扱う重さが減った!
ちょっと楽になる!

と思いましたが、そんなわけないですね。
その分回数が増えました。

前回までは高重量で少ない回数でやってたので、
10repや8repでやるのは久しぶりです。

回数が増えて徐々に辛くなってくる感じを思い出しました。
最後の1,2回の辛さを乗り越えます。

オーバーヘッドプレスでフォーム修正をしてもらいました。
回数をこなしていると重さに負けて乱れてくるようです。

最後の体幹種目2つ目のロシアンツイストをやろうとしたら、

「足を上げてやりましょう!」

とトレーナーに言われました。
以前足を上げてやった時はバランスを取るだけで精一杯。
全然できませんでした。

あの時のことを思い出しながらやり始めたら、
前ほどの辛さはありませんでした。

多少フラつきましたが、
フォームのことを言われることなくやり切りました。
きっと筋肉がついたおかげですね。

こういう変化を感じれて
またやる気が出ました。

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