やめてたプロテインを再開

トレーニング記録

やめてたプロテインを再開

しばらくプロテインをやめて他のですが、
飲んでた頃と比べると、
体感できるほどの違いがありませんでした。

お酒をよく飲みますから
(そもそもこれが良くないのかも)、
プロテインが本来の役目を果たせてないのかも…

ということでもう一度プロテインを再開します。

お酒好きの知り合いがお酒をほぼやめてまで、
ベストボディジャパン出場をを目指しているそうです。

トレーニングを頑張っているのを聞くと
勝手に仲間意識が芽生えて、
大会に出場はしなくてもやる気が出てきます。

なので僕もお酒も少し控えてみようかな…。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。
プログラム A
 種目負荷set × rep
1バックスクワット67.5kg3×8
2ルーマニアンデッドリフト67.5kg3×8
3オーバーヘッドプレス27.5kg3×8
4ラットプルダウン36.3k3×10
5Aニートゥチェスト5kg3×10
5Bトランクツイスト
(左右交互に20rep)
5kg3×10
プログラム B
 種目負荷set×rep
11BOXデッドリフト67.5kg3×5
2スプリットスクワット32.5kg3×8
3バーベルベンチプレス47.5kg3×8
4デッドストップ
ベントオーバーロウ
42.5kg3×8
5Aインチワームボディウエイト3×5
5BTRXオブリークランチ
左右交互に20rep
ボディウエイト3×10

更新後初回はいつも以上に辛いので覚悟してジムに向かいました。
体調は悪いところがあるはけではないですが、
万全ではなくスッキリしない感じです。

今回はプログラム更新後、
初めてのAでした。

前半3種目は各2.5kgずつアップで、
後半は変更無しです。

全体的に割と安定してできたと思うので、
どの種目も回数をこなせました。

ラットプルダウンの残り2回が、
疲れてきてフォームが少し乱れたかもしれません。
引っ張り系はいつまで経っても苦手です。

そして最後の体幹2種目連続ですが、
今回はトランクツイストのフォームを確認しました。

三角座りでつま先を上げて両足を閉じ、
5kgのバーベルプレートを両手で持って前に伸ばします。

背筋は伸ばしてスネと平行にし、
太ももと前に伸ばした腕を平行にします。
このまま上半身を左右にひねります。

最初のうちは余裕があるのですが、
3set目になると足が開いてきたり、
背中が丸まってきてすぐにフォームが乱れます。

こうなってからが本番ですね。
なんとかやり切り、今回も達成感を得ました。

帰ってプロテインを飲みましたが、
リニューアルして味がカナリ変わったような…

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