今年初冷房
最近は気温が高く、過ごしやすくなりました。
ですが、運動する時はちょっと寒い方がいいので、ジムは暑いだろうな…と思いながら家を出ました。
ウォーミングアップを終えたぐらいでしょうか。
風を感じたので窓を開けたのかと思ったら、今年初めてエアコンの電源が入っていました。
僕の定位置は近い方なので、セット間、や種目間のインターバルのたびにエアコンの前に行って涼しい風に当たってました。
昨日はいつもより水分を取りましたし、その分汗をかいたのでエアコンがとてもありがたかったです。
プログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | デッドリフト | 80kg | 3×5 |
| 2 | リバースランジ | 40kg | 3×5 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 55kg | 3×3 |
| 4 | シーテッドロウ | 40.8kg | 3×8 |
| 5A | リバースクランチ | 5kg | 3×10 |
| 5B | レッグロール | ボディウエイト | 3×10 |
今週もう一回行ってこのプログラムは最後です。
もう何回もやってるので、この重さはだいぶ慣れました。
次回は更新日なので負荷は重くなります。
前回はこちら
今回もフォームの乱れを修正していただきました。
慣れたとは言え、3set目の後半には重さに負けて乱れ出します。
デッドリフトとリバースランジ、を特に修正していただきました。
ベンチプレスは1set目からいつもより重く感じました。
上げきれないかと思いましたが、なんとかクリアしました。
一度クリアしてからはずっと上げ切れているので、この重さでは自信がつきました。
最後の2連続体幹トレーニングも、厳し目にフォーム修正をしていただきました。
特にレッグロールは今でも慣れません。
足を上げてるだけで辛いのですが、それを横に振ります。
最後までできないので、今までが甘かったようです…。
辛い分効いてるはずなので、次に自主トレに行った時は今回のように効かせます。
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