昨日のこと
遠くに見えるスキー場はコースに雪が積もり、先日からオープンしています。
前面ではなく一部のコースだけらしいのですが、天気が良くてコンディションも良さそうです。
雨男の僕は、ゲレンデでは吹雪になる事が少なくありません。
それが当たり前なので、視界が良いときに快適に滑ってみたいものです。
昨シーズンはボロボロになったウェア（上だけ）を買い直しましたが、1回も行かずに終わりました。
誘われたらいつでも行けるように、と思って買ったので今シーズン着れるならそれでいいです。
まだタグを外してないので、今シーズン行かなかったら新品で売ってもいいですよね…？
運動の記録
ジム
ジムプログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 57.5kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 45kg | 3×8 |
| 4 | TRXロウ | ボディウエイト | 3×8 |
| 5A | ニートゥチェスト | ボディウエイト | 2×10 |
| 5B | サイドベント | 20kg | 2×10 |
今回はプログラム更新の回でした。
なので全体的に扱う重量が増えました。
バックスクワット2.5kg増え、こなせる自信が全くなかったのですが、なんとかこなせました。3set目後半はフォームは乱れましたが…
ベンチプレスもなかなかこの重さから増やせずにいました。
今まで3set目がこなせる気配がなかったのですが、今回はあと1回というところまでできました。
力が入るちょっとしたコツを教えてもらったからでしょうか。
まさかこんな事が関係あるとは…
今回はケツ横筋はつりそうになりませんでした。
久しぶりのサイドベントは20kgのケトルベルを使いました。
最後なので疲れてるのもあり、こんなに重かったっけ…と思いながら、フォームが乱れないように意識してこなしました。
今回は自信のなかったバックスクワットがこなせたのが、成長を感じて嬉しかったです。
昨日のあすけん健康度
84点
昨日は3食でしたが、お昼食べたパンが1つだけ何のパンだったのか覚えてないので記録してません。
ちょっと変わったやつだったので思い出せません。
摂取カロリーはグラフでは不足ですが、そのパンを記録できたら適正範囲に入ると思うのでもっと点数は上がるはずです。
お浸しや冷奴に醤油をかけるのですが、それだけで塩分がグッと上がるのはしょうがないです。
体重・体脂肪率
昨日と比べて1kg近く減りました。
こんなに減ったのは胃腸炎になったとき以来です。
体脂肪率も3%も減ったのは、アルコールを控えてるおかげかどうかはわかりません。
運動したとはいえ、減りすぎなので明日はある程度戻るのを覚悟しておきます。
睡眠時間（目標７時間）
なかなか寝れなかったので、久しぶりに記録してみました。
ベッドに入ってから入眠まで時間がかかり、4時ごろ目がさめてトイレに行きました。
中途覚醒はこの1回だけだったので、そのあとはそこそこ深く眠れたと思います。
一番深くなった眠りから8時ごろ一気に浅くなっています。
このタイミングだと深さは一番浅くなるのが理想なので、睡眠の質は悪くはないですが良いとも言えないと思います。
起きた時の気分（-5~+5）
-2
目がさめても眠気が残ったままで、眠れるわけでもないのでベッドから出ました。
今日は珍しく頭が痛いのはなぜでしょう。
昨日あった良かったこと
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