腰に違和感
前回のジム後あたりから腰に違和感があります。
筋肉痛なりかけかと思ってたのですが、
どうも違うっぽいです。
場所的に過去にギックリ腰で痛めたところなので、
最近の気温の変化についていけてないのかもしれません。
この状態のままジムに行ったので、
腰のことをトレーナーに伝えました。
多分大丈夫だと思うのですが、
できる範囲で無理のないようにやってきました。
ほんの少しの違和感でも気をつけるのが大事です。
無理をしたせいで、
トレーニングができなくなる方がよくないですからね。
そういえばインスタでこんなのを使いながら、
トレーニングしてる人を見たことがあります。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。
| プログラム A | |||
| 種目 | 負荷 | set × rep | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3k | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 3×10 |
| 5B | トランクツイスト （左右交互に20rep） |
5kg | 3×10 |
| プログラム B | |||
| 種目 | 負荷 | set×rep | |
| 1 | 1BOXデッドリフト | 67.5kg | 3×5 |
| 2 | スプリットスクワット | 32.5kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 47.5kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップ ベントオーバーロウ |
42.5kg | 3×8 |
| 5A | インチワーム | ボディウエイト | 3×5 |
| 5B | TRXオブリークランチ 左右交互に20rep |
ボディウエイト | 3×10 |
今回は2回目のAでした。
一度経験した重さだと、2回目は気が楽です。
と思ったらスクワットは1set目がギリギリクリア。
調子悪いのかな…と思いながらなんとか3setクリアしました。
次は腰に影響がありそうなデッドリフトです。
いつものことなのですが3set目には疲れてきて、
フォームが乱れそうになってからが本番です。
フォームが乱れると腰への負担がありそうなので、
乱れるわけにはいきません。
オーバーヘッドプレスも3set目には乱れそうになります。
こういう時こそフォームをしっかりと決め、
狙ったところに刺激を入れる必要があります。
わかってても無意識に楽な体制になってしまいます。
苦手なひっぱり系のラットプルダウン。
重さは大したことはないのですが、
回数を重ねると乱れてきたり引ききれなかったりします。
なんとか最後まで引けましたが、
3set目の後半は疲れてきて、
ちょっと体重に頼った引き方になってしまいました。
体幹2種目連続は、やった人だけがわかるこの辛さ。
足を浮かせたトランクツイストが辛くて、
3set目後半は足をついてやりました。
最後まで足を浮かせてできなかったので、
今後も続けてやる価値がありますね。
この種目を終え今回も開放感と達成感を味わいました。
帰ってから飲んだのはこれ。
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