昨日は予定通りジムに行ってきました。
とても暖かかったので、ようやくハーフパンツでとても快適でした。
運動の記録
ジム
1時間越えでしたが前半は業者の人と話してたので、トレーニングをしていない時間がありました。
心拍数の低い部分です。
最初の山はストレッチをしているところです。
昨日やった内容は
- バックスクワット 52.5kg 3set 8rep
- ルーマニアンデッドリフト 50kg 3set 8rep
- バーベルベンチプレス 45kg 3set 8rep
- TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
- TRXパイク 1set 10rep
- サイドプランクレッグスイング 1set 10rep
今回はメニューが更新されていて、新しい種目になりました。
ベンチプレスは1set目はウォーミングアップのつもりで40kgでやり、2set目から45kgでやりました。
3set目の残り2回が上がらず、重量を落としてやりました。
インバーテッドロウも上がりきってないですが、やるたびに少し上がるようになってきている気がします。
体重が落ちればもっとできるんでしょうね
そして新種目のパイクがめちゃくちゃ辛かったです。
他人がやっているのは見たことがあるのですが、やってみると見た目からは想像のつかない辛さでした。
全身使いますし、重力がこんなに厳しいとは思いませんでした。
今回はまともにできてないでしょうが、やってるうちにできるようになると思います。
そのまま休憩なしでサイドプランクをやりました。
今回は1setだけなのでよかったですが、setが増えてきたらと思うと…
ジム後に走りに行くつもりで家を出ましたが、辛すぎたのでそのまま帰りました。
今日は少し筋肉痛です。
ウォーキング
お昼を食べて少し休んでからウォーキングしに行ってきました。
いつものコースですがスタート位置を変えてみました。
ただそれだけでもちょっと新鮮味がありますね。
連日書いている桜ですが、気温が高く20℃ぐらいになったので、だいぶ花が開いてきました。
五分咲きぐらいでしょうか。
まだ蕾は多いですがそろそろ見頃を迎えそうです。
心地よい疲れが残る体で1周だけでやめました。
昨日のあすけん健康度
92点
点数に大きく関わる、エネルギー、タンパク質、脂質、糖質のバランスはなかなかいい感じでした。
夜はハンバーグのせいで脂質が多くなってしました。
これぐらいはしょうがないです。
体重
体重の変化が少ないので油断してましたが、徐々に増えてきています。
体脂肪率は最近は落ちていますがその前に一気に増えてるので、1日と同じぐらいに戻っただけです。
体脂肪率の激しい変化には慣れましたが、早く運動の成果を実感したいです。
睡眠時間（目標７時間）
記録なし
5時間半ぐらいだと思います。
本を読もうとしてベッド横の明かりをつけたのですが、そのまま寝てしまいました。
入眠はスムーズでした。
起きた時の気分（-5~+5）
+1
一度も起きることなく8時ぐらいに目覚めました。
すぐに起きずにもう少しだけ寝たいと思い目を閉じても寝れません。
寝てる間に届いたiPhoneの通知を一通り確認して、やっと起きました。
目を閉じても寝れそうにないならさっさと起きればいいのに、といつも思います。
最近暖かいので起きるのが楽になってきましたが、やっぱり寝足りない感じはします。
昨日あった良かったこと
- トレーニングに新しい種目があったので新鮮味があった。
- 暖かかったのでウォーキングが快適だった。
- 印刷物があったので忘れずにできた。
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