ゴールデンウイーク最終日は休みだったので夜ジムに行けると思ったのですが、連日画面見過ぎで目の疲れが取れず頭が痛かったので行きませんでした。
重いバーベルを扱ってる時にフラついたら危ないですからね。
まだ本調子ではありませんが、昨日は久しぶりのジムに行ってきました。
運動の記録
ジム
- バックスクワット 55kg 3set 8rep
- ルーマニアンデッドリフト 55kg 3set 8rep
- バーベルベンチプレス 42.5kg 3set 8rep
- TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
- TRXパイク 1set 10rep
- サイドプランク 1set 30sec
今回はプログラム更新されています。
バックスクワットとルーマニアンデッドリフトが55kgになりました。
デッドリフトではバーベルを持つ手の握力も必要なので、50kgを超えてから手が痛くて3set持ちません。
持ち方があるのですが、左手の痛くないポジションが見つかりません。
3set目だけストラップを使いました。
パイクとサイドプランクは休憩を挟まずに連続でやるスーパーセットです。
最後ですし辛いのですが、サイドプランクの右手をつく側は余裕があったような気がします。
ウォーキング
やめとこうと思ったのですが、目の疲れが取れないので緑を見にいつもの場所にいきました。
天気が良く緑に囲まれ、遠くまで見渡せる景色は癒されます。
昨日はいつも行かない水が流れている通路を通ってみました。
やっぱり相変わらず水が流れていましたが、なんとか濡れずに通れました。
途中で敷地の外に出ましたが1周で30分コースは飽きなかったですし、上り坂もあるのでちょっと刺激のあるコースでした。
昨日のあすけん健康度
82点
運動した分も加算されてこの点数でした。
無理して減らしてるわけではないのですが、グラフを見ると全体的に不足しています。
野菜を多めに食べたので満足感はありましたが、その分他のものを食べれなくなってしまったんだと思います。
プロテインがなければタンパク質が足りてませんでした。
食事だけで適正量をとれてないということです。
体重
体重は落ちましたが体脂肪率が増えました。
運動しても燃焼できてません。
続けるしかないですね。
睡眠時間（目標７時間）
7時間ぐらいです。
いつもがもっと少ないので、目が覚めた時は寝すぎたかと思いました。
起きた時の気分（-5~+5）
+1
太陽の光で目が覚めました。
眩しいぐらいの光だったので起きるのが遅くなったように感じましたが、時間を見てみると実際は7時すぎ。
空気のひんやり感は確かに早朝ならではです。
昨日あった良かったこと
- 先日のDVD作成の料金をいただいた。
- 久しぶりにジムに行けた。
- ウォーキングも久しぶりに行けた。
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