昨日の行った今週2回目のジムは、フリートレーニングだったので気が楽でした。
最近気温が高く夏を思わせる暑さが続いています。
ジムに着くとエアコンが稼働していたので、迷わずエアコンに一番近い場所でトレーニングしてきました。
運動の記録
ジム
- バックスクワット 55kg 3set 8rep
- ルーマニアンデッドリフト 55kg 3set 8rep
- バーベルベンチプレス 42.5kg 3set 8rep
- TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
- TRXパイク 1set 10rep
- サイドプランク 1set 10rep
ベンチプレスは前のメニューでは45kgで、残り4回が上がりきらなかったので今回の重さになりました。
回数をこなせはしたのですが、ふらつくことがあったので余裕はありません。
パイクとサイドプランクの間は休憩無しです。
一番地味なこの2つが、一番辛いです。
サイドプランクは、やっぱり左のほうが辛かったです。
ウォーキング
ジム後はちょっと用事を済ませ、少しだけ歩いてきました。
暑くて汗をかきましたが、すでにジムで汗をかいているので気になりません。
1周だけで終わらせました。
昨日のあすけん健康度
82点
タンパク質・脂質・糖質が過剰にならず適正範囲内に収まりました。
摂取カロリーが足りていれば、もっと点数は高かったと思います。
濃い味付けはできるだけ避けて野菜を多めに食べたのが、飽和脂肪酸を適正範囲内になったのだと思います。
体重
体重計は壊れてなかったのでしょうか。
体重が一気に増えたのは全く身に覚えがありません。
増えてしまったものは減らすしかないです。
睡眠時間（目標７時間）
5時間半ぐらいでしたが、とても深く眠れました。
運動したからだと思います。
グラフはまだ理想的ではありませんが、最初の深い眠りがとても深くなったのは良かったです。
起きた時の気分（-5~+5）
+3
睡眠時間の割にはとてもよく寝た感じがします。
6時間以下は睡眠不足と言われてるので、まだ睡眠の質は良いとは言えません。
昨日あった良かったこと
- トレーニングとウォーキングをしたのでたくさん運動できた。
- この体の感じが筋肉痛になりそう。なった。
- 読書が進んだ。
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