久しぶりのジムになってしまいました。
友人と行ったのですが、一人で行くよりやる気出ますね。
今回から更新されたメニューで、バーベルの種目が多めの日でした。
運動の記録
ジム
いつも5種目を3セットずつやっていて、3/5がバーベルの種目です。
- バックスクワット
- ルーマニアンデッドリフト
- ベンチプレス
の3種目です。
バックスクワット
50kgでやってた時がありましたが、フォームを整えるために一度重量を落としました。
それ以来の50kgだったのですが、辛かったですが以前ほどではなかったので成長してることを実感しました。
ルーマニアンデッドリフト
今回から2.5kgアップの52.5kgです。
前回はストラップを使わずに3セットいけたのですが、今回は1セット目の途中から手が痛くなりました。
きっと親指の位置が悪いのですが、痛くならないポイントがよくわかりません。
やりながらいい場所を探すしかありませんね。
ベンチプレス
これも今回は2.5kgアップで42.5kgになりました。
腕はフラついて不安定でも、なんとか3セットこなしました。
気をつけていましたが、どの種目もフォームの乱れは感じました。
昨日のあすけん健康度
77点
お昼まではいいバランスでしたが、カロリーが足りてませんでした。
夜は野菜を多め肉を気持ち多めに食べたて、間食にチョコレートを食べました。
それでようやく摂取カロリーが適正範囲になりました。
結構食べないと適正値に届きません。
僕にしては多めな量を食べた日でした。
体重
体重は少し増えましたが、体脂肪率が落ちました。
体脂肪率が落ちるのはいいのですが、落ちた時の数字が低くなったわけではありません。
ここからさらに落とそうとしているのですが、有酸素運動もやっていかないといけません。
睡眠時間（目標７時間）
記録してませんが6時間ぐらいだと思います。
ベッドに入ってから本を読まずにpodcastを聞いていました。
前に聞きながら寝たことがあるのですが、寝た後もそのまままだ流れているので途中で起きてしまいました。
昨日も同じことをしてしまいました。
タイマーや聞いている回が終わったら止まるようにできないか設定を見てみようと思いました。
起きた時の気分（-5~+5）
0
眠りが浅かったような気がします。
podcastを流しっぱなしにしたせいでしょう。
寝起きで感じた筋肉痛は、ジムで頑張ったのを実感しました。
昨日あった良かったこと
- ジムは久しぶりでしたが、楽しんでトレーニングできた。
- 筋肉痛になり、ちょっと嬉しかった。
- 天気が良くて気持ちよかった。
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