荒天でもジムへ

台風9号が温帯低気圧に変わりホッとしていましたが、
天気予報を改めて見てみると…

発達しながら日本海を北東に進み、１０日には東北地方を通過するでしょう。

発達って！

台風より強力になるなら危ないかな…
と、一瞬今回のジムはやめておこうと思いました。

まだ行かない理由が思い浮かぶ僕ですが、
ちゃんと行ってきました。

ジムに着くといつもより駐車場の車が少ない…
やはりキャンセルが多かったようです。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。

今日はAの日でした。

全体的にフォームを修正されることはなかったので、
この重量では効率よくトレーニングできたはずです。

バックスクワットはこの重さに慣れてても、
3set目後半はキツくなります。

ここからフォームが乱れやすいのですが、
意識してやりました。

できないかも…
と思ってもどうにかできるものです。

オーバーヘッドプレスは、終わってから回数まちがいに気づきました。
8回を3setのところ、10回と勘違いしてました。

1set 10回
2set 10回
3set 6回

で終了。
最後までできなかったなーと思ったのですが、
3set合計は予定より多くやってました。

回数は多くできたので良かったはずですが、

「最後までできた！」

という小さな達成感を味わえなかったので、
損した気分です笑

最後の足上げロシアンツイストは、
やり方を間違えてたようです。

三角座りをして床から足を少し浮かせた状態で、
5kgのプレートを両手で持って腕を前に伸ばし、
左右交互に捻ります。

右・真ん中でストップ・左

を繰り返すのですが、
僕は腕を伸ばしてなかったですし、
真ん中でストップしてませんでした。

途中で上に書いたやり方を教えてもらい、
続きをやりましたが最後まで持ちませんでした。

残りの回数は足をついて回数をこなして終えました。

少しやり方を変えるだけで、
負荷が大きく変わるのを思い知りました。

やり終えた後の怠さが心地いいです。
今回も満足できるトレーニングでした。