荒天でもジムへ

トレーニング記録

荒天でもジムへ

台風9号が温帯低気圧に変わりホッとしていましたが、
天気予報を改めて見てみると…

発達しながら日本海を北東に進み、10日には東北地方を通過するでしょう。

発達って!

台風より強力になるなら危ないかな…
と、一瞬今回のジムはやめておこうと思いました。

まだ行かない理由が思い浮かぶ僕ですが、
ちゃんと行ってきました。

ジムに着くといつもより駐車場の車が少ない…
やはりキャンセルが多かったようです。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。
プログラム A
 種目負荷set × rep
1バックスクワット65kg3×8
2ルーマニアンデッドリフト65kg3×8
3オーバーヘッドプレス25kg3×8
4ラットプルダウン36.33×10
5Aニートゥチェスト5kg3×10
5Bロシアンツイスト
(左右交互に20rep)
5kg3×10
プログラム B
 種目負荷set×rep
11BOXデッドリフト65kg3×5
2スプリットスクワット30kg3×8
3バーベルベンチプレス45kg3×8
4デッドストップ
ベントオーバーロウ
40kg3×8
5Aインチワームボディウエイト3×5
5BTRXオブリークランチ
左右交互に20rep
ボディウエイト3×10

今日はAの日でした。

全体的にフォームを修正されることはなかったので、
この重量では効率よくトレーニングできたはずです。

バックスクワットはこの重さに慣れてても、
3set目後半はキツくなります。

ここからフォームが乱れやすいのですが、
意識してやりました。

できないかも…
と思ってもどうにかできるものです。

オーバーヘッドプレスは、終わってから回数まちがいに気づきました。
8回を3setのところ、10回と勘違いしてました。

1set 10回
2set 10回
3set 6回

で終了。
最後までできなかったなーと思ったのですが、
3set合計は予定より多くやってました。

回数は多くできたので良かったはずですが、

「最後までできた!」

という小さな達成感を味わえなかったので、
損した気分です笑

最後の足上げロシアンツイストは、
やり方を間違えてたようです。

三角座りをして床から足を少し浮かせた状態で、
5kgのプレートを両手で持って腕を前に伸ばし、
左右交互に捻ります。

右・真ん中でストップ・左

を繰り返すのですが、
僕は腕を伸ばしてなかったですし、
真ん中でストップしてませんでした。

途中で上に書いたやり方を教えてもらい、
続きをやりましたが最後まで持ちませんでした。

残りの回数は足をついて回数をこなして終えました。

少しやり方を変えるだけで、
負荷が大きく変わるのを思い知りました。

やり終えた後の怠さが心地いいです。
今回も満足できるトレーニングでした。

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