初バランスボール
前回プログラムが更新されて今までで一番辛かったので、今回はちょっと行きたくありませんでした笑
でもこの辛さを乗り越えないと先に進めないのはわかってます。
今回も行ってきましたよー！
ワークアウト
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | デッドリフト | 65kg | 3×8 |
| 2 | リバースランジ | 30kg | 3×10 |
| 3 | TRXインバーテッドロウ | ホディウエイト | 3×8 |
| 4 | オーバーヘッドプレス | 30kg | 3×8 |
| 5A | イン&アウト | 5kg | 3×10 |
| 5B | トランクローテーション | 5kg | 3×10 |
毎回デッドリフトのフォームは細かく修正してくれるので、しっかり効かせられます。
見た目は簡単そうでも、フォームはなかなか決まりません。
奥が深いです。
苦手な引っ張り系は、今回はTRXインバーテッドロウでした。
TRXの真下に仰向けになり、引っ張って体を引き揚げます。
3set目は上がらなくなってきたので、多少反動をつけてもいいから引き切りましょうと言われました。
それでも最後は引ききれなかったです。
引っ張り系はほんと苦手です。
その次のオーバーヘッドプレスは、バーベルを頭上に上げるやつです。
今回は3set目の最後があげれなかったので、前回より上げれた回数が増えました。
最後の体幹2種目。
イン&アウトはフォームローラーを枕にして、5kgプレートをスネに置いて曲げ伸ばしです。
頭がちょっと上がるだけで、腹筋の効きかたが変わりますね。
そのまま休憩なしでトランクローテーションは、バランスボールに背中を預け、5kgプレートを持って左右に捻ります。
初めて使ったバランスボールは、左右に振るだけで不安定になります。
安定してやるのはちょっと難しく、バランスをキープするために腹筋を使ってるのがわかります。
今回もやり終えた達成感を味わいながら、プロテインを飲んで終了しました。
お疲れ様でした。
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