食事管理と運動の両方必要

知り合いのSNSの投稿を見て、
ウォーキングと筋トレを再開したのを知りました。

そういえば続けてたウォーキングを
全くしなくなってしまいましたが、
食中毒で落ちた体重はほぼ維持できています。

あまり食べてなかったので筋肉が落ちたんでしょうね。
体重は運動より食事の影響の方が大きいと聞いてましたが、
想像以上に影響ありました。

運動は意味がないわけでなく、
有酸素運動は思ってるより長い時間やらないと
効果が見えなさそうです。

代謝を上げるためにトレーニングも必要。

結局食事の管理と運動の両方やらないと、
体重は落ちてくれませんね。

嫌いな種目がありますが、
今回もジムに行ってきました。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。

今日はプログラム更新後初のBでした。

少しだけ重量が上がりました。
デッドリフトは軽く感じたので調子が良さそうでした。

スプリットスクワットは扱う重量に関係なく辛い種目です。
大した重さでは無いのですが、この種目にはとても効きました。

ベンチプレスは3setクリアできた前回までより2.5kgアップ。
今回は3set目が5回しかできませんでした。
2.5kgの差は大きいですね。

ベントオーバーロウは苦手な引っ張り系の種目です。
疲れてくると無意識に上半身が動いてました。
引っ張ることを意識してるとどうしてもこうなってしまいます。

そして最後の体幹連続2種目は、2setでギブアップしました。
最初は調子良いと思ってたのですが、
2set目をやるのがやっとでした。

頑張る気持ちが持ちませんでした。
こんな時はきっと本調子ではないはず。

こんな時もあるということで、
次回は万全にしていけるように体調を整えたいと思います。

再開したプロテインは、近所で買えるSAVASに。

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SAVAS(ザバス)