食事管理と運動の両方必要
知り合いのSNSの投稿を見て、
ウォーキングと筋トレを再開したのを知りました。
そういえば続けてたウォーキングを
全くしなくなってしまいましたが、
食中毒で落ちた体重はほぼ維持できています。
あまり食べてなかったので筋肉が落ちたんでしょうね。
体重は運動より食事の影響の方が大きいと聞いてましたが、
想像以上に影響ありました。
運動は意味がないわけでなく、
有酸素運動は思ってるより長い時間やらないと
効果が見えなさそうです。
代謝を上げるためにトレーニングも必要。
結局食事の管理と運動の両方やらないと、
体重は落ちてくれませんね。
嫌いな種目がありますが、
今回もジムに行ってきました。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。
| プログラム A | |||
| 種目 | 負荷 | set × rep | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3k | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 3×10 |
| 5B | トランクツイスト （左右交互に20rep） | 5kg | 3×10 |
| プログラム B | |||
| 種目 | 負荷 | set×rep | |
| 1 | 1BOXデッドリフト | 67.5kg | 3×5 |
| 2 | スプリットスクワット | 32.5kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 47.5kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップ ベントオーバーロウ | 42.5kg | 3×8 |
| 5A | インチワーム | ボディウエイト | 3×5 |
| 5B | TRXオブリークランチ 左右交互に20rep | ボディウエイト | 3×10 |
今日はプログラム更新後初のBでした。
少しだけ重量が上がりました。
デッドリフトは軽く感じたので調子が良さそうでした。
スプリットスクワットは扱う重量に関係なく辛い種目です。
大した重さでは無いのですが、この種目にはとても効きました。
ベンチプレスは3setクリアできた前回までより2.5kgアップ。
今回は3set目が5回しかできませんでした。
2.5kgの差は大きいですね。
ベントオーバーロウは苦手な引っ張り系の種目です。
疲れてくると無意識に上半身が動いてました。
引っ張ることを意識してるとどうしてもこうなってしまいます。
そして最後の体幹連続2種目は、2setでギブアップしました。
最初は調子良いと思ってたのですが、
2set目をやるのがやっとでした。
頑張る気持ちが持ちませんでした。
こんな時はきっと本調子ではないはず。
こんな時もあるということで、
次回は万全にしていけるように体調を整えたいと思います。
再開したプロテインは、近所で買えるSAVASに。
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