先週は体調不良で行けなかったジム。
ちょっと間が空くとやる気が落ちてきますね。
「俺にはできることが無いから、せめて体ぐらいはちゃんとしておきたい」
そんな時にこの言葉を自分に言い聞かせてます。
これは僕がいつも思っていることで、先日久しぶりに会った友人が言った言葉でもあります。
トレーニングはこれまでより重いものを持てるようになったり、できる回数が増えると嬉しいだけでなくモチベーションに繋がります。
それまでは辛いですが自分を越えるためのチャレンジなので、精神面も鍛えられます。
鍛えないと身も心も衰えますし、今日もやり切ったと思うと気分がいいです。
この達成感と解放感は、みんなに味わってほしいといつも思っています。
せめて体ぐらいはちゃんとしておきたい
これからの歳を重ねていくことを考えると、もしかしたらこれが一番難しいことかもしれないので、体が動くうちに運動を習慣化させたいです。
こんなことを思ってるので、正直なところジムはまだ習慣化できてない気がします。
運動の記録
ジム
最近ヒザが調子悪いので心配でしたが、とりあえず行って痛かったらやめればいいと思い行ってきました。
今回のプログラムはこんな感じでした。
- バックスクワット 52.5kg 3set 8rep
- ルーマニアンデッドリフト 55kg 3set 8rep
- バーベルベンチプレス 45kg 3set 8rep
- TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
- TRXパイク 1set 10rep
- サイドプランクレッグスイング 1set 10rep
朝早く起きたので、少々ボーッとしていたかもしれません。
ルーマニアンデッドリフトは2set目からストラップを使いました。
50kgを超えてからは握力の方が必要になり3set持ちません。
ベンチプレスは1set目は40kgでやりました。
ちょっと軽く感じ、2set目からプログラム通り45kgにして3set完了
これ全部45kgだったら3set目の最後まで上がらなかったような気がします。
インバーテッドロウはまだ辛いですが、最初の頃より上がるようになった気がします。
パイクとサイドプランクは休憩無しでやりました。
どちらも体幹トレーニングなので、地味な見た目からは想像できないキツさです。
サイドプランクはヒザをついてやったのですが、タイツがスレて薄くならないか心配してたぐらいなのでまだ余裕はありました。
余裕があったとはいえ、ヒザじゃなかったらできてません。
とにかくやり切った達成感は味わえました。
昨日のあすけん健康度
100点
昨日はたくさん食べて運動もしたおかげか、久しぶりの高得点になりました。
いつもあまり食べる量が少ない夜にたくさん食べれたのは、運動したからでしょうね。
やっぱり運動すると食欲出ます。
体重
なぜか体重も体脂肪率も増えました。
昨日食べ過ぎたせいでしょうか。
睡眠時間（目標７時間）
ベッドで本を読んでたらすぐ眠くなり、アプリを起動して少し続きを読んでました。
一番最初の眠りが一番深くなってほしいのですが、真逆で起きる直前が一番深くなりました。
中途覚醒も多く、運動したのに質の悪い睡眠となりました。
起きた時の気分（-5~+5）
-1
睡眠時間が短い割には早い時間に目が覚めてしまいました。
もちろん眠気はあるのでちょっと歩いてきます。
昨日あった良かったこと
- 久しぶりのジムが達成感があり、行って良かった。
- 当日から筋肉痛の痛みが出てきた。
- 読書が進んだ。
コメント