今月からジムのプランを変えたので、ジムのプロテインもトレーニング後にいただけるようになりました。
最近よく置いてあるのが、BIG WHEYのプロテインです。
チョコチップ入りも何種類かあるのです。
カロリーは少し高いのですがタンパク質が他の味に比べて多めに入っているので、ダブルチョコレートチップを選びました。
水に溶かすとこんな感じです。
黒い粒がチョコチップで、味はもちろんチョコレートです。
甘いものが飲みたいわけではないのでチップはいりませんが、ちょっと面白いですね。
おやつ感覚でした。
運動の記録
ジム
フリートレーニングしてきました。
プログラム更新されているはずでしたが、まだだったので前回のプログラムをもう一度やりました
- バックスクワット 52.5kg 3set 8rep
- ルーマニアンデッドリフト 55kg 3set 8rep
- バーベルベンチプレス 45kg 3set 8rep
- TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
- TRXパイク 1set 10rep
- サイドプランクレッグスイング 1set 10rep
ベンチプレスは40kg5回で慣らしてから45kgにしました。
3set目あと2回が上がらず一旦ラックに下ろし、一呼吸おいてから残りをやりました。
最後1回がギリギリ出来た感じですが、上がらなかったらちょっと危なかったかもしれません。
インバーテッドロウも3set目残り4回ぐらいは上がりきっていないまま終わりました。
パイクはTRXにかけた足が不安定でしたが、直さずそのままやりました。
今回も全身に効きまくりました。
昨日のあすけん健康度
94点
夜が濃いめの食事だったので塩分とか高くなるかもと思ったのですが、野菜多めだったので思ったほどではありませんでした。
ちょっと足りなかった摂取カロリーは、寝る前にプロテインを飲んで適正範囲になりました。
下二つが少し過剰になってしまったのが気になりますが、運動もしたのでなかなかの高得点になりました。
体重
体重はちょっとずつ増えています。
体脂肪率が少しずつ落ちてきてると思ってたら、激しく暴れるグラフが意味わかりません。
変わったことしてないのですが。
睡眠時間（目標７時間）
アプリを起動してから本を読み出しましたが、すぐに眠くなったので寝ました。
昨日読んだところは全く頭に入ってません。
ベッドで読むのはダメですね。
と今更思いました。
寝る時間が遅くなったので今日も睡眠不足です。
起きた時の気分（-5~+5）
+1
目が覚めてすぐ起きました。
トイレの後もう一度横になったのですが、寝てられない気分になったのですぐ起きました。
寝るのが遅かった割にはいつもより眠気はありません。
昨日あった良かったこと
- ジムトレーニングに行けた。
- 筋肉痛になりそうな感じが達成感があり満足。
- 先日一旦完成させた動画の修正を完了させた。
- 読書が進んだはず。
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