今こそ昔から言われてたことをする

ダンベル日記

昨日のこと

昨日更新されたコンサルタントの方のpodcastを聞きました。

メインはリモートワークのことでしたが、僕に引っかかったのはそれ以外の部分で話してたことでした。

  • 引きこもりがちになり運動不足になるので運動した方がいい。
  • 規則正しい生活をする。
  • 海外ではDVも増えている。

などです。

他の方のpodcastでも運動をお勧めしていたので、まず間違いなくやったほうがいいのでしょうね。

健康的に暮らすには適度な運動と規則正しい生活が大事だと、昔から言われていた当たり前のことですね。

最近こればっかり書いてますが、やっぱり間違いないなと納得しました。

運動の記録

家トレーニング

ダンベル
種目負荷set×rep
ベントオーバーロウ17.5kg3×10
フロアプレス17.5kg3×10
ルーマニアンデドリフト17.5kg3×10

筋肉痛がほぼ治ったので、家でダンベルを使いました。

ジムより軽く、回数を多くしました。

軽くしても3set目の後半には辛くなってきて、少しは効いてるのを実感しました。

ウォーキング

桜
週2時間の有酸素運動が認知症予防に良いと、精神科の先生の著書に書かれていたので、実践して、月曜~日曜の累計を記録します。

桜は緑の葉っぱが目立ち始めました。

綺麗なのを見れるのはもう終わると思ったので、短い動画を撮影してつなげてみることにしました。

なので結構ダラダラと歩きましたが、今まで通り歩いてるのとあまり時間は変わりませんでした。

動画はこちら

sakura 2020
週累計(目標:週2時間)1:35:50

昨日のあすけん健康度

食べたものの記録とカロリー計算、体重体・脂肪率もこのアプリで全て記録できます。食事記録からアドバイスももらえます。

80点

カロリーが不足しても飽和脂肪酸が過剰になりましたが、脂質は適正範囲内に入りました。

他は予想通りでした。

体重・体脂肪率

あすけん 体重 体脂肪率

最近では一番体重が落ちてちょっと嬉しいですが、戻るのは覚悟しておきます。

睡眠時間(目標7時間)

5時間半

いつもより睡眠時間が少なくなってしまいました。

二度寝は無し。

起きた時の気分(-5~+5)

-2

睡眠時間が短いので、やっぱり眠気が残りました。

日中に影響がありませんように。

昨日あった良かったこと

  • ダンベル運動を集中してできた。
  • 快適なウォーキングだった。
  • podcastを聞いて改めて運動を続けるモチベーションになった。

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この記事を書いた人
みっち

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