ジムとウォーキングをした日でした いまだに腰が重い

ジム 毎日の記録
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起きて眠いまま朝食を食べながら、ジムに行かない理由を探してしまいます。

通いだして1年経ったのですが、いまだにこんな風に考えてしまうときがあります。

前にも書いたと思うのですが、なぜ始めたのか?ジムに通ってどうなりたいのか?など、やる理由を思い出しました。

とりあえず行ってストレッチしているうちにその気になり、バーベルを触るとやる気になるんです。

最初に「行こう」と決めれるかどうかが壁です。

これは運動始めた時も今も変わりませんが、この一年で理由があれば行動が変わることを知りました。

運動の記録

ジム

ジム

  • フロントスクワット 40kg 3set 8rep
  • ルーマニアンデッドリフト 45kg 3set 8rep
  • オーバーヘッドプレス 25kg 3set 8rep
  • クックヒップリフト 3set 10rep
  • ベントオーバーロウ 30kg 3set 8rep
  • HKハロー 10kg 3set 10rep

今回はフリートレーニングでした。

いつもは2パターンのプログラムを交互にやるのですが、前回と同じプログラムをやりました。

もう一つのパターンの方に新しい種目があったので、次の指導で教えてもらうためです。

オーバーヘッドプレスとクックヒップリフトを休憩なしで続けてやるはずでしたが、忘れてて普通に間に休憩を挟んでしまいました。

気付いた時にはもう回数をこなしてしまいました。

ちょっと多めにやっておきました。

ベントオーバーロウは30kgでしたが、やっぱり引っ張り系が苦手な僕にはキツかったです。

それでも一応フォームチェックしながらやりました。

だから辛かったのでしょう。

前回からの筋肉痛は全くなかったので、今回も痛みが無いかもしれません。

ウォーキング

紫陽花

ジムに行ったので歩くのはやめておこうと思ったのですが、1つめの動画編集が終わったので気分転換に軽くウォーキングしてきました。

梅雨時期らしく紫陽花が咲いてました。

毎日行ってるのに全く気付きませんでした。

podcastを聞きながら2周しましたが、最後まで聞けずに終わってしまいました。

夕方近くになってもまだ昼間の暑さは残って他ので汗だくです。

昨日のあすけん健康度

あすけん 健康度

86点

3食普通に食べたのですが、全体的に不足してしまいました。

摂取カロリーを見ると昼が少なく、朝と夜が同じぐらいでした。

昼食がほかより低かったので原因はこれですね。

プロテインを飲んだ後だったので、あまり空腹感がなかったので食べた量が少なかったです。

体重

あすけん 体重

連続で増えています。

昨日はジムもウォーキングもしたので消費したはずです。

野菜を多めに食べるようにしてますし、他に考えられる理由は睡眠でしょうか。

睡眠時間(目標7時間)

今日も5時間ぐらいでした。

朝早い時間にトイレに起き、もう一度寝ました。

続けて5時間寝てたわけではないので、あまり寝た気がしません。

起きた時の気分(-5~+5)

-1

寝た気がしないのと二度寝のダルさがある割には、さっさと起きようという気になりました。

気分が悪いとそんな気にならないですし、雨が降る前にウォーキングに行くつもりだったのもあります。

今日はすでにウォーキングを終わらせたので、とりあえず連続で運動した日数は更新しました。

もう何日連続か数えてませんけどね。

昨日あった良かったこと

  • 目標にしている週2回のジムトレーニングを達成できた。
  • 動画編集1つ目を終わらせた。
  • ウォーキング30分が楽勝で物足りなかった。

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