昨日のこと
毎年のことですが、この時期はそこらじゅうで道路工事してますね。
回り道をして避けたつもりが、その道でも工事してたりということもよくあります。
不定期に溜まった空き瓶を捨てに行ってるのですが、やっと今日行ってきました。
屋根のあるところなので天気は気にならないのですが、毎回ちょっとしたドライブ気分なので晴れてる方がいいです。
帰りにノロノロ運転の軽トラを追い抜こうと横に並んだタイミングで、突然こちらに曲がろうとしてきました。
なんとか当たらずに済みましたが、運のない人は事故になってるんでしょうね。
ノロノロ運転の軽トラなんてまともな運転してる人はいないと思ってますが、だったらなぜ予測できなかったんだと、自分も良くなかったと思いました。
気分は良くないですが、事故にならなかったのは良かったです。
運動の記録
家トレーニング
| 種目 | 負荷 | set×rep |
| ワンアームロウ | 20kg | 3×8 |
| オーバーヘッドプレス | 15kg | 3×6 |
| ベントオーバーロウ | 15kg | 3×10 |
走りに行こうと思ったのですが、午前中に出かけて思ったより時間がなくなってしまったので、家でダンベルトレーニングをしました。
ちょっとだけにしておこうと思ったのですが、やってるうちに
「もう少し、もう少し。」
と結局3種目やりましたが、時間があったらもっとやってたと思います。
ワンアームロウ以外は両手でやる種目なので、負荷は片手の重さです。
ベントオーバーロウの重量は、引っ張り系2つ目なのでジムより軽めにしました。
オーバーヘッドプレスはジムと同じ重さなのですが、不安定な分効いたような気がします。
筋肉痛にはならないと思いますが、一応運動したということで。
前回のジムでのトレーニングプログラムのリンク貼っておきます。
昨日のあすけん健康度
59点
朝が軽かったので不足が多くなりました。
お昼は糖質が多かったので、豆腐食べてタンパク質をプラスしました。
夜は肉でしたが、とんかつだったので脂質も多くなってしまいました。
その分キャベツを山盛り食べましたが、それでも足りてないようです。
体重・体脂肪率
最近は急に体脂肪率が増えても、思ったより戻りません。
先日作ってもらった減量プログラムシートでは週の目標ペースでは-0.4kgになっています。
月曜日スタートで今のところ-0.3kgでちょっと嬉しいです。
逆に体脂肪率は増えてても腹回りは変わってないのは、自分で測ってるのでちょっと甘くなってるからかもしれません。
睡眠時間（目標７時間）
6時間
寝るのが遅くなってしまったのと、トイレに行き二度寝しました。
起きた時の気分（-5~+5）
-2
トイレに行った時にちょっと眠気が覚めてしまい、二度寝まで時間がかかってしまいました。
その分ダルさがあります。
寝る時間が遅かったせいか、6時間寝た割りには眠気が残っています。
昨日あった良かったこと
コメント