昨日のこと
出かけて帰ってきたらプロバイダから手紙が来てました。
見てみるとどうやら僕のメールアドレスが誰かに使われてるらしいのです。
パスワードが盗まれたのか流出したのかはわかりませんが、とにかく制限をかけたということなので今は使えないはずです。
「はず」と言ったのは、このアドレスを随分前から使ってないからです。
パスワードを変えろと言うことですが使ってないのでもう消してくれと、契約した父親に伝えました。
契約時の書類がどこにあるかわからないので管理画面のパスワードがわからないと…
こういう時のために、パスワードは自分が思い出せそうなパスワードにしましょう。
こちらを実践中なので、進捗報告です。
1個しか書けず。
100個いけそうだと思ったのです、そろそろ出し切ったのでしょうか。
まだ何かあると思うのですが…
74/100
運動の記録
ジム
ジムプログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | フロントスクワット | 47.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 57.5kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 45kg | 3×8 |
| 4 | TRXロウ | ボディウエイト | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | ボディウエイト | 2×10 |
| 5B | サイドベント | 20kg | 2×10 |
フロントスクワットは、バックスクワットで65kgこなせたので楽勝だと思ってました。
思ってたより重さを感じました。
ベンチプレスの3set目、前回7回できたところ今回は5回しかできず。
スクワットのこともありますし、調子が悪かったと思っておきます。
それ以外はこなせました。
トレーナーさんとの雑談で、体重と体脂肪率の話になりました。
毎日記録してますが、週の平均を見て増えたか減ったかを見てみたら？と言われました。
何となくそんな気がしてたので、やっぱり！という感じです。
腹回りが気になるならサイズを測って減ってたら、体脂肪率も落ちてるということだそうです。
そりゃそうだと思ったら、どんな高価な「体脂肪率も測れる体重計」でも、数値は参考程度にしておいた方がいいと教えてもらいました。
水を飲んで測ったら体脂肪率は落ちるということですし、見た目を気にするなら腹回りを測る方が間違いないですね。
昨日のあすけん健康度
48点
昨日は3食でしたが、朝はヨーグルト、昼はハンバーガーとポテトという朝昼で1食分に満たない量でした。
夜も大した量ではありませんでしたが脂肪分が多めだったので、全体的に不足する中で脂肪は適正範囲に入りました。
3食ちゃんと食べましょう。
体重・体脂肪率
体重は増えましたが、体脂肪率は変わらず。
体脂肪率が増えてないなら、まぁ良いです。
睡眠時間（目標７時間）
7時間
ジムで疲れたせいか、眠気の質も違うような気がしました。
急に耐えれないほどの眠くなるというか、そんな感じです。
絶対にヒーター前で寝てしまうと思ったのでベッドに行きました。
二度寝はありません。
起きた時の気分（-5~+5）
0
目覚めはとても良かったです。
寝た時間も長いので眠気も残ってません。
運動で疲れましたが筋肉痛なりかけのこの感じは、トレーニングを頑張ったと思えます。
昨日あった良かったこと
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