Apple Watchの目標消費カロリー更新日でした。
自信がなかった先週の目標の660キロカロリーは、達成できなかったのが1日だけという結果でした。
達成してしまったので今週は720を提案され、そのまま設定しました。
先週の結果から見ると、達成できなかったのは3日です。
今週はどうなるでしょうか。
運動の記録
ジム
1週間ぶりに行った今回のジムは、レイアウトが変わってて新鮮な気持ちでトレーニングできました。
場所はいつもと同じですが、対面にあったこの写真のROGUEというバーベルがラックごと入れ替えられていました。
今までと変わらないと思ったのですが、プレートがとてもスムーズに入れられて今までのものとは全く違う感じでした。
スッと気持ちいいぐらい滑るように入るので、全くストレスを感じませんでした。
今までのもストレスを感じることはありませんでしたが、これだけスムーズにセットできると集中力を高く持続させたままトレーニングできるのではないかと思いました。
道具は大事ですね。
- フロントスクワット 42.5kg 3set 8rep
- ルーマニアンデッドリフト 45kg 3set 8rep
- オーバーヘッドプレス 25kg 3set 8rep
- クックヒップリフト 3set 10rep
- ベントオーバーロウ 30kg 3set 10rep
- HKハロー 10kg 3set 10rep
最近横にも鏡を設置してくれたので、今までなかなか見れなかった横からフォームチェックがしやすくなりました。
自分ではちゃんとやってるつもりでも指導されてる部分があり、今回横の鏡で見てようやく理解できました。
ルーマニアンデッドリフト、ベントオーバーロウが、特に今後フォームの意識が変わるはずです。
ベントオーバーロウは連続でやらず、一回ずつ床からフォームを意識してこなしました。
回数をこなせない種目はなかったのですが、心地いい疲れで達成感がありました。
トレーニング終わりになんとなく身長を測ってみたら、1cm伸びてました。
靴下を履いてたのでそれを差し引いたとしても確実に伸びてます。
縮んでなくて良かったです！
昨日のあすけん健康度
86点
もう少しカロリーを取れればさらにいい点数だったはずです。
どうしても昼が少なくなってしまい、全体的に低くなってしまいます。
不足しがちなタンパク質はプロテインに助けられました。
体重
体重は増えましたが、体脂肪率が変わってなかったので減ってて欲しかったです。
睡眠時間（目標７時間）
5時間ぐらい
テレビを見ながら寝そうになりましたが、ベッドに移動しました。
早い時間に目が覚めてトイレに行きました。
もう少し寝ようとしても寝れないと思っていたら、いつの間にか寝てました。
30分ぐらいで目が覚めて、そのまま起きました。
起きた時の気分（-5~+5）
0
二度寝のダルさと睡眠時間の短さと質の悪さを感じるのはいつも通りです。
運動したのでグッスリ眠れると思っていましたが、飲んでしまうとダメですね。
昨日あった良かったこと
- 映画の時間にギリギリ間に合った。
- ジムの達成感があった。
- 身長が伸びてた。
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