昨日のこと
昨日も歩きながらpodcastを聞いてました。
学び系だとコンサルタントの方のものをよく聞きます。
どの人のもわかりやすくて、スッと頭に入ってくる感じです。
特に関達也さんのpodcastは、1回が3分ほどととても短いので繰り返し聞くのもいいなと思います。
最近のpodcastで引っかかった言葉が、
成功する人は誘惑に打ち勝つ
何かを成し遂げたいと思うと意思力が必要で、それを鍛えるために気の進まないことをするそうです。
甘いものを減らしたり、猫背にならないように意識するなど。
これを意識し続ける事で意思力を鍛えられるそうです。
いつもと違う思考や行動をしないと変われませんし、ちょっとした事でも鍛えられると思います。
成功=チャレンジすること=誘惑に打ち勝つ事
まだうまく言葉にできませんが、なんかそう言うことらしいです。
今までしなかった小さなことから取り組んで、ちょっとずつ自分を変えたい、と思ってから随分経つので僕の意思力は弱いですね。
まだまだ誘惑に勝てずにいます。
運動の記録
家トレーニング
| 種目 | 負荷 | set×rep |
| ワンハンドダンベルロウ | 12.5kg | 1×10 |
なかなか減らない体重と腹をどうにかしたいので、歩きに行く前に少しだけダンベルを使いました。
苦手な引っ張り系です。
ジムで1回だけやったことがある種目を、フォームを思い出しながらやりました。
重さはもう少し重くてもいいのですが、ダンベルを持つ手がちょっと痛いです。
これは慣れるしかないです。
左右10回ずつやって体が暖まり始め、そのまま歩きに行ってきました。
ウォーキング
筋肉痛と膝腰が違和感があるので走らずウォーキングだけにしました。
いつもの駐車場からコンビニへ向かい、水を買って飲みながら歩きました。
住宅街を通り抜け駐車場に戻ると雲行きが怪しくなってきたので、急いで1周して車に戻りました。
思ったより長い時間歩けました。
| 週累計 | 2:13:20クリア！ |
久しぶり？に目標クリアしました。
昨日のあすけん健康度
73点
3食でしたが昼がちょっと食べすぎたかもと思ったので、夜は野菜中心にしました。
満足できる量を食べたのですが、カロリーは不足してしまいました。
野菜多めだと思ったのですが、食物繊維も足りてません。
いつも野菜多めに食べているつもりですが、それ以上となると他のものは食べてられませんね。
体重・体脂肪率
こんなところで体重が安定しまくっています。
体脂肪率は少し落ちましたが、大して変化がないと思います。
睡眠時間（目標７時間）
7時間
ヒーターの前で寝そうになり（ちょっと寝たかも）、ベッドに移動してからこれだけ寝ました。
起きた時の気分（-5~+5）
+1
昨日はベッドの時間が長かったのでよく寝れた気がします。
最近腰がちょっと痛いのは寝る体制が良くないからでしょうか。
昨日あった良かったこと
コメント