トレーニング前の食事
最近は午前中にジムでトレーニングしています。
2月いっぱいは午前中にトレーニングする予定です。
朝の食事は軽めにしてジムに向かいました。
昨日は食事の1時間後にジムに行ったのですが、消化しきってないせいか、ウォーミングアップで「うっ…」となることがありました。
トレーニング前の食事についてちょっと調べてみたところ、食べるのはタンパク質と糖質が良くて、食後2~3時間空けた方がいいらしいです。
血糖値が急に上がらないように、
食物繊維→タンパク質→脂質→糖質
の順番で食べるのおすすめということでした。
食べるものが決まってしまいますね。
昨日のトレーニング前の食事はサラダとオムレツだったので、糖質はありませんでした。
空腹感がなければいいと思ってたのですが、必要な栄養が取れてませんね。
しっかり体を動かせて、スムーズに回復できるよう、もっと食事のバランスを気にしたほうがよさそうです。
最近オートミールが気になるので、運動前の食事としてはどうなのでしょう？
ちょっと試してみようと思ってます。
プログラム
ジムで専用のプログラムを作ってもらってます。
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 75kg | 5×5 |
| 2 | オーバーヘッドプレス | 32.5kg | 5×5 |
| 3 | ラットプルダウン | 36.35kg | 5×3 |
| 5A | TRXボディソウ | 自重 | 3×10 |
| 5B | サイドライイング サイドベント |
自重 | 3×左右10ずつ |
| 5C | ツイスティングクランチ | 自重 | 3×左右10づつ |
今回でこのプログラムは終了です。
次回は更新されるので、扱う重量が増えるはず。
デッドリフトは重く感じた75kgに随分慣れて、少し余裕を持ってできました。
オーバーヘッドプレスは今まであと１回ができなかったのですが、今回はギリギリ上げることができました。
ラットプルダウンはこの重さで何回もやってるので、フォームを崩さずになんとかやれたと思います。
最後の体幹連続3種目も辛いのは間違い無いですが、今のプログラムの初回に比べたら少し余裕ができました。
TRXボディソウが3set目はあまり動けなかったのですが、今回はまだ余裕がありました。
間違いなく筋肉がついたはずですが、ツイスティングクランチが全然上がりません…
完璧にできないからトレーニングしてるのですから、そのうちできるようになるはずです。
午前中に体を動かすと、1日中動きやすい気がします。
今回も辛いトレーニングを終えて達成感を得られました。
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