ソイプロテインからホエイにしてみた
プロテインを飲まないとトレーニングを終えた気がしません。
今まで飲んでたのはソイプロテインばかりでしたが、ホエイにしてしばらくたちました。
脂肪を燃やすためには筋肉が多い方が良いそうで、ホエイの方が吸収が良く筋肉がつきやすそうだと思ったからです。
SAVASにした理由は、どこにでも売ってるのと溶けやすいから。
それに僕が試したSAVAS以外のプロテインは、どれも溶けにくかったです。
そして飲んでみた感想はというと、ソイもホエイも自分で体の変化はよくわかリませんでした。
週3回とかトレーニングしてる人には、違いがわかるのかもしれませんね。
このプロテインを飲みながら達成感を味わうために、週一のジムに行ってきました。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにAとBを交互にやっています。
プログラムA
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3 | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 1×10 |
| 5B | サイドプランク 水平アームスイング | 自重 | 1×左右10ずつ |
| 5C | トランクツイスト | 5kg | 1×左右交互に5回ずつ |
プログラムB
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 70kg | 3×8 |
| 2 | スプリットスクワット | 35kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 45kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップベントオーバーロウ （1Box） | 40kg | 3×8 |
| 5A | プランクウォーク | 自重 | 1×10 |
| 5B | サイドベント | 20kg | 1×左右5repずつ |
| 5C | ツイスティングクランチ | 自重 | 2×左右10repずつ |
今回はプログラム更新日なので、扱う重量がアップ。
と思ったら、今回やったAは変化無し。
Bは軽くなってる種目もありました。
一つ一つのクオリティを上げるために。ということだそうです。
重けりゃ良いってわけではありません。
前回バックスクワットをやった時は、3set目が最後までできませんでした。
今回もできるかどうか不安でしたが、最後までやり切りました。
何故かちょっと余裕がありました。
デッドリフトはフォームが難しいので、一番フォームに気を使います。
腰が万全ではないので、いつもよりフォームに気を使いました。
オーバーヘッドプレスは、前回はあと3回ができませんでしたが、今回はあと1回までできました。
今までに最後までできたことがありましたが、壁を感じます。
苦手引っ張り系のラットプルダウンも重量は変わらず。
いつも通り3set目後半は、疲れで乱れたフォームを修正していただきました。
この疲れてきた時の頑張りが効くんですよね。
ここでのフォーム修正が、さらにトレーニングの質を高めてくれたはずです。
体幹連続3種目。
やる直前に気づいたのですが、前回2setだったのが1setになってました。
楽になったと思ったのですが、1setなので全て出し切ってくださいとのこと。
やっぱりそういうことでしたか…。
そうでなくてもいつも出し切るつもりでやってたので、やっぱり1setだと余裕を残して終了しました。
相方が物足りないと言ってましたが、よくわかります。
それでも汗はかいたので、達成感はありました。
今回トレーニング中の水分補給で飲んだドリンクはこちら。
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