初 TRX トルソローテーション
僕が通っているジムでは、個人に合わせたトレーニングプログラムを作ってくれます。
今のプログラムは今回が最後で、次回更新されます。
今まで更新前ならやったことある種目ばかりで、前回よりできるようになった！と思って更新日を迎えます。
ですが、今回新種目がありました。
TRXトルソローテーション
簡単そうに見えますが、見た目より効くのが体幹トレーニングの特徴です。
TRXを持つ手は真横に持っていくより、やや斜め前ぐらいに持っていくつもりで動かすのがコツです。
腕だけでやろうとすると足が滑ってしまいます。
しっかり踏ん張って、腹筋をうまく使って肘が曲がらないように注意します。
動画は上手な人なのでわからないと思いますが、こんなにゆっくりできません笑
腹筋にグッと力を入れて一気に腕を動かしてたつもりですが、他人が見るとゆっくりかもしれません。
プログラム
ジムで専用のプログラムを作ってもらってます。
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 80kg | 5×5 |
| 2 | オーバーヘッドプレス | 32.5kg | 5×5 |
| 3 | ラットプルダウン | 40.8kg | 5×3 |
| 5A | TRXパイク | 自重 | 3×10 |
| 5B | サイドライイング サイドベント |
自重 | 3×左右5ずつ |
| 5C | TRXトルソローテーション | 自重 | 3×左右5づつ |
前回少し余裕があったオーバーヘッドプレスは、最後まで上げ切りましたがギリギリでした。
それ以外の種目は安定してできたと思います。
次回はプログラム更新なので、重量が増える種目があるはずです。
毎回更新日はできるかちょっと心配です。
今までもなんとかやってきたので、扱う重量が増えるのは進歩してると思って続けます。
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