昨日は久しぶりに映画を観に行きました。
ですが全く集中できませんでした。
昨日のこと
一昨日のウォーキングも歩いてる最中のことはほとんど覚えてない状態。
「軽く誘拐されてる」と言われる始末です。
何かを考えてるようで考えてないような…
頭が疲れてるんですかね？
頭も使ってるのか使ってないのかわかりません。
なので、というわけではありませんが、そんな状態でジムに行ってきました。
運動の記録
ジム
ジムプログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | 膝下デッドリフト | 60kg | 3×8 |
| 2 | リバースランジ | 6kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 30kg | 3×8 |
| 4 | ベントオーバーロウ | 45kg | 3×8 |
| 5A | ツイスティングクランチ | ボディウエイト | 2×10 |
| 4B | TRXボディソウ | ボディウエイト | 2×10 |
初メニューのリバースランジがありました。
ジムで2回目のダンベルを使用しました。
スプリットスクワットと似てますが、スタート位置が違います。
それだけで負荷のかかり方が違いました。
オーバーヘッドプレスは3set目は4回しか上がりませんでした。
前は回数こなせたと思うのですが、弱くなってますね。
苦手な引っ張り系のベントオーバーロウは、2set目からは5kg落としました。
5kgだけでも落とすとものすごく軽く感じますね。
ツイスティングクランチも今回初めてでした。
1set目で意外とできると思いましたが、2set目は上がってるつもりが多分上がって無いんでしょうね。
間をおかずにTRXボディソウは、今まで少しフォームが違ってたみたいです。
今まで以上に腹筋がちぎれそうで、腰も壊れそうでした。
毎回ですが、これだけやると達成感が無いわけありません。
新しい種目もあったので新鮮味もありました。
ウォーキング（目標：週2時間）
昨日はウォーキングしませんでした。
| 週累計（日曜日スタート） | 0:15:33 |
昨日のあすけん健康度
79点
摂取カロリーとタンパク質、糖質が適正範囲なだけで、点数は高くなったと思います。
3食でしたが昼が軽かったので、不足の部分が多くなってしまいました。
黄色の部分はプロテインです。
体重
連続で落ちてた体脂肪率はストップしました。
そしてやっと体重が落ちました。
とりあえずもう1kg落として元に戻したいです。
運動するしかないです。
睡眠時間（目標７時間）
なかなか寝付けず、そして3時過ぎにトイレにおきました。
後半眠りが浅く8時ぐらいには目を閉じてただけでした。
睡眠時間6時間ほどでしたが、実際に寝てたのは5時間程度だったようです。
運動したのでグッスリ寝れると思ったのですが、それほどでもありませんでした。
起きた時の気分（-5~+5）
-1
こんな睡眠だったので眠気は少し残っています。
二度寝のダルさより筋肉痛なりかけな感じが気になります。
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