ソイプロテインからホエイにしてみた

ソイプロテインからホエイにしてみた

プロテインを飲まないとトレーニングを終えた気がしません。

今まで飲んでたのはソイプロテインばかりでしたが、ホエイにしてしばらくたちました。

脂肪を燃やすためには筋肉が多い方が良いそうで、ホエイの方が吸収が良く筋肉がつきやすそうだと思ったからです。

SAVASにした理由は、どこにでも売ってるのと溶けやすいから。
それに僕が試したSAVAS以外のプロテインは、どれも溶けにくかったです。

そして飲んでみた感想はというと、ソイもホエイも自分で体の変化はよくわかリませんでした。

週3回とかトレーニングしてる人には、違いがわかるのかもしれませんね。

このプロテインを飲みながら達成感を味わうために、週一のジムに行ってきました。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにAとBを交互にやっています。

プログラムA

	種目	負荷	セット×レップ
1	バックスクワット	67.5kg	3×8
2	ルーマニアンデッドリフト	67.5kg	3×8
3	オーバーヘッドプレス	27.5kg	3×8
4	ラットプルダウン	36.3	3×10
5A	ニートゥチェスト	5kg	1×10
5B	サイドプランク 水平アームスイング	自重	1×左右10ずつ
5C	トランクツイスト	5kg	1×左右交互に5回ずつ

プログラムB

	種目	負荷	セット×レップ
1	ヘックスバーデッドリフト	70kg	3×8
2	スプリットスクワット	35kg	3×8
3	バーベルベンチプレス	45kg	3×8
4	デッドストップベントオーバーロウ （1Box）	40kg	3×8
5A	プランクウォーク	自重	1×10
5B	サイドベント	20kg	1×左右5repずつ
5C	ツイスティングクランチ	自重	2×左右10repずつ

今回はプログラム更新日なので、扱う重量がアップ。
と思ったら、今回やったAは変化無し。
Bは軽くなってる種目もありました。

一つ一つのクオリティを上げるために。ということだそうです。
重けりゃ良いってわけではありません。

前回バックスクワットをやった時は、3set目が最後までできませんでした。
今回もできるかどうか不安でしたが、最後までやり切りました。
何故かちょっと余裕がありました。

デッドリフトはフォームが難しいので、一番フォームに気を使います。
腰が万全ではないので、いつもよりフォームに気を使いました。

オーバーヘッドプレスは、前回はあと3回ができませんでしたが、今回はあと1回までできました。
今までに最後までできたことがありましたが、壁を感じます。

苦手引っ張り系のラットプルダウンも重量は変わらず。
いつも通り3set目後半は、疲れで乱れたフォームを修正していただきました。
この疲れてきた時の頑張りが効くんですよね。

ここでのフォーム修正が、さらにトレーニングの質を高めてくれたはずです。

体幹連続3種目。

やる直前に気づいたのですが、前回2setだったのが1setになってました。

楽になったと思ったのですが、1setなので全て出し切ってくださいとのこと。
やっぱりそういうことでしたか…。

そうでなくてもいつも出し切るつもりでやってたので、やっぱり1setだと余裕を残して終了しました。
相方が物足りないと言ってましたが、よくわかります。
それでも汗はかいたので、達成感はありました。

今回トレーニング中の水分補給で飲んだドリンクはこちら。

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