昨日は1週間ぶりにジムに行って、フリートレーニングをしてきました。
今回はメニューが更新されていたので、バーベルの重さは少し増えていました。
運動の記録
ジム
過去にもっと重いのを使っていて、一旦軽くしたので元に戻った感じです。
前ほど重さを感じなかったのは、成果が出ているということですよね。
ルーマニアンデッドリフトは50kgに戻りました。
これぐらいの重さになると、重たいというよりバーベルを持つ手が痛いです。
ストラップを使おうと思いましたが、これより重くなってからにします。
重くてじっくりできないので、本当は使った方がいいのでしょうね…
最近一番楽しいトレーニングは、少し前から時々メニューに入っているベンチプレスです。
最初の頃よりフラつきは無くなったと思うのですが、まだフラつきます。
メニューの最後でアブローラーをやりましたが、3セット目の最後の3回が全く力が入りませんでした。
今までにこんなことはなかったのですが、トレーニング頻度が減り筋力が落ちたからでしょうか。
ジョギング
ジム後はそのままいつもの場所に行きジョギングをしてきました。
スタートしてすぐにいつも痛くならない左スネ辺りに痛みを感じました。
ゆっくり1周だけと思ったのですが、気になる痛みだったので途中でやめて、
歩いたり走ったりしながら車まで戻りました。
ちょっとでも痛みがあれば無理しません。
昨日のあすけん健康度
100点
そこそこ早く起きて、いつもより早めに少食を食べれたので、3食普通に食べることができ摂取カロリーは適正範囲に収まりました。
黄色い部分はカーブスのプロテインです。
これぐらいの量を食べると、飽和脂肪酸と塩分は少し過剰になってしまうのは仕方ないです。
100点を取ると気分がいいですね。
体重
体脂肪率がかなり落ちました。
ジムで燃焼させたとは思えないのですが。
最近の上下の激しさは何なんでしょうか。
睡眠時間（目標７時間）
記録なし
6時間ぐらいだと思います。
起きた時の気分（-5~+5）
0
スッキリしてないので、今日も眠りは浅かったのかもしれません。
予報通り雪が降り、寒くてなかなかベッドから出れませんでした。
今まで何十年も繰り返しているはずですが、どうして全く慣れないのでしょうか。
昨日あった良かったこと
- ジムでのトレーニング後の達成感を味わった。
- ギターの練習ができ、カンペも作れた。
- 次に読む本を決めた。
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