毎日書いてることについて

日記

毎日書いてることについて

このブログに毎日投稿していることは、樺沢紫苑さんのベストセラー「アウトプット大全」に書かれていたアウトプット力を高めるトレーニングの実践です。

元々運動をしない身内に「運動しろ」と堂々と言えるように、まずは自分が運動を習慣化すること。

もちろんダイエット目的の部分もあり、毎日このブログに記録しているというわけです。

毎日記録するメリットで、僕が気になったのは以下の3つでした。

  • アウトプット力向上
  • 自己洞察力、ストレス耐性向上
  • 幸福度アップ

日常の中から「楽しい」を発見する能力や、アウトプット力が鍛えられます。

毎日ではないですが読んだ本や映画の感想を書くというのは、思ったことを相手にちゃんと伝わるように言葉にするトレーニングになります。

書くことがない人は以下を毎日記録することから始めるということで、書いています。

  • ポジティブ日記(その日あった良いことを3つ書く)
  • 睡眠記録(睡眠時間、起きた時の気分)
  • 体重
  • 日記

これなら毎日変化はありますし、毎日自分の健康と向き合い「調子が悪い」ことにすぐに気づくことができ、病気になる前に対応できる。と書かれていました。

毎日記録しないとアンテナも貼れないのでちょっとした変化に気づくことがなく、意味がないからと辞めてたでしょう。

確かに記録しながら、〇〇だった日は睡眠の質は良かった、と自然に思うようになりました。

そして多少のプレッシャーは必要で、誰でも見れるようにしておきます。

書いてる人にしか分からないことに気づいたりもしました。

ポジティブ日記だけでも考え方が変わりました。

日頃からネガティブな思考をしてしまうので、考え方は変わってきたのを感じます。

後は結果を出すだけですが、時間かかりすぎですね。

フィードバックすることが大事なのですが、これができてないので今後の課題です。

アウトプット大全 感想
アウトプット大全樺沢紫苑

運動の記録

筋トレ

トレーニング時の水分補給はスポーツドリンクを勧められたので、VAAMを持っていきました。

汗をかいた後は飲みやすいので、ゴクゴク飲みたくなりました。

ウォーキング

週2時間の有酸素運動が認知症予防に良いと、精神科の先生の著書に書かれていたので、実践して、月曜~日曜の累計を記録します。

ジムで疲れ果てたと思ってたのですが、家に帰る頃には少し回復してきました。

運動後のテンションが上がった状態だったので、そのまま夜のウォーキングに行ってきました。

疲れてるのに普段より時間をかけれたのは、運動して気分が高まってるからでしょうね。

普段歩くより少し早いぐらいのペースで歩いた50分は、

普段歩くより少し早いぐらいのペースで歩いた50分は、途中でジム後だしそこまで歩かなくても良いかなと思えてきました…笑

週の目標達成のために、ずいぶん時間を稼げたので良かったです。

週累計(目標:週2時間)0:50:29

昨日のあすけん記録

食べたものの記録とカロリー計算、体重体・脂肪率もこのアプリで全て記録できます。食事記録からアドバイスももらえます。

健康度

84点

カレーの日だったので、カロリーを簡単に稼げました。

その代わり脂質がオーバーしました。

次にカレーを食べるときはちょっと少なめにして、他でお腹を満たすようにしてみます。

体重・体脂肪率

あれだけ動いたなら落ちてて当然です。

なんとか両方とも減る方向に持っていきたいです。

睡眠記録

睡眠時間(目標7時間)6時間
起きた時の気分(-5~+5)+1

昨日は早い時間にベッドに入り、二度寝することなく寝れました。

運動したのでもっと寝たかったのですが、目が覚めてしまいました。

久しぶりに記録してみたら、予想と真逆で最初の方の眠りが浅すぎでした。

睡眠の質はよくありませんね。

お酒を飲まず本を読んでて眠くなったので寝たのですが、思い当たることはpodcastを再生してしまったことでしょうか。

無音だと寝れないときがあると思ってましたが、今日は逆効果だったかもしれません。

目が覚めてすぐ起きれたので調子は悪くなさそうですが、運動した日ぐらいはもっと寝たかったです。

昨日あった良かったこと

  • この記事を書くのにアウトプット大全をちょっと読み返して、忘れてたこともあると気づいた。
  • 気になってた部屋のスピーカーからのノイズは、ケーブルを入れ替えたら治ったかもしれない。
  • ジムでの運動は達成感があった。

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この記事を書いた人
みっち

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