寝る前の活動

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ワイン メンチカツ 

昨日ハンバーグを食べた店で、お持ち帰りしたメンチカツをつまみにワインを飲みました。

ケチャップベースのソースにつけて食べましたが、これもとても美味しくいただきました。

満足してしまいそのまま寝落ちしてしまいました。

運動の記録

ジム

前日の記録なのに、昨日のジムのことを昨日の記事に書いてしまったのでこちらに移動しました。

昨日は新しい種目にスプリットスクワットがありました。

初めてやりましたが、見た目より辛くやっぱり筋肉痛になりました。

効いてる証拠ですね。

指導を受けてないのでちゃんと、教えてもらうともっと辛いはずです。

指導日まだ決めてないのでいつにしようかな。

昨日のあすけん健康度

あすけん 健康度

73点

結構食べたつもりでしたが、思ったより摂取カロリーは少なめでした。

ジムで運動しましたのでもう少し点数は高いと思いましたがこんな結果でした。

体重

あすけん 体重

体重は増えましたが体脂肪率は落ちました。

筋肉が増えてると思いたいのですが、だったら体脂肪率はもう少し落ちてほしいですね。

最近有酸素運動はほとんどしていないですし、体重が増えてしまったので走りにいきたいですが、筋肉痛で行くのもどうかと思うので回復してからにしたいと思います。

睡眠時間(目標7時間)

sleepmeister

やっと記録しました。

睡眠時間6時間半なのでもう少し早く寝ても良かったですね。

中途覚醒6回と多すぎるのは、お酒を飲んで寝たからだと思います。

グラフを見ると不安定さがわかります。

寝る前の活動に影響されているので改善したほうがいいです。

起きた時の気分(-1~+5)

0

いつもより多く寝たので目覚めは悪くありませんが。ゴロゴロしているうちに眠くなり二度寝しそうだったので体を起こしました。

昨日あった良かったこと

  • ジムで新しい種目があり辛かったけど、その分達成感もあった。
  • 予定が急になくなったけど、その空いた時間に別の予定が入って時間が無駄にならなかった。
  • ハンバーグが美味しかった。
  • ずいぶん前に作ったデータが残ってて、今もそのまま使えそう。
  • 父親がウォーキングを続けていると知りました。運動は認知症予防にいいと嬉しそうに言ってましたが、「だから運動してほしいと前から言ってるのに」と思いながら、余計な事を言わずに聞いてました。とりあえず専用の靴を買って、膝が痛いと言わないようにしてほしい。

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