週1の指導を受けることにした

バーベル 毎日の記録
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昨日はジムの指導日でした。

来週までに決めればいいと思ってたのですが、昨日行ってすぐ今までのプランから週1指導のプランに変えたいことを伝えました。同じ時期に通いだした人たちと話していると、フリートレーニングだと、無意識に楽な方になったり甘えが出てしまうと意見が一致しました。

指導を受ける日でも他の人の指導をしている時にそうなることがありますが、フリーほどではありません。

これでトレーニングの効果は今までより上がるはずです。

運動の記録

ジム

バーベル

  • フロントスクワット 40kg 3set 8rep
  • ルーマニアンデッドリフト 52.5kg 3set 8rep
  • オーバーヘッドプレス 22.5kg 3set 8rep
  • TRXインバーテッドロウ 3set 10rep
  • サイドプランク 1set 30sec

最初のストレッチの時にプランクをやったので、最後のサイドプランクは1セットだけでした。

フロントスクワットは通いだした時からやっているはずですが、未だにフォームを修正されます。

オーバーヘッドプレスは今まで首の後ろからでしたが、昨日は首前からでした。

軽い重さのはずですが、3セット目が終わる頃には腕が上がりません。

TRXも相変わらず上がりきりません。

昨日の指導で、どの種目でも出るクセがあることがわかりました。

次からはそれも意識してできるはずです。

フリーでは気づかないことがたくさんあったので、やっぱり指導してもらう方がいいなと思いました。

Apple Watch アクティビティ

昨日のあすけん健康度

あすけん 健康度

85点

トレーニングしたので、いくらでも食べれそうなぐらい食欲がありました。

脂質は多くなってしまいましたが、摂取カロリーは適正範囲でした。

摂取カロリーが適正になると、グラフの下2つが多くなってしまうのはどうにかしたいです。

体重

あすけん 体重

4月になってから増えっぱなしの体重。

昨日は結構食べましたが体脂肪率は落ちました。

体脂肪率これより落とすには、やっぱり運動しかありません。

睡眠時間(目標7時間)

記録はありませんが6時間ほどだと思います。

寝た時間は遅くなってしまったので、できるだけ早く寝れたらもっと寝る時間を確保できるはずです。

起きた時の気分(-5~+5)

+3

運動したせいかよく寝れたと思います。

途中で目が覚めなければさらに良かったです。

昨日あった良かったこと

  • 何を食べても美味しかった。
  • ジムでしっかりトレーニングでき、フォームの自分のクセを知った。
  • トレーニング後の体のダルさに達成感があった。

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