初めて見た170kgデッドリフト
昨日も午前中にジムに行ってきました。
いつもこの時間帯は3人ほどしかいないのですが、昨日は珍しく5人もいて多少圧迫感を感じました。
一人は初めて会ったのですが、ずいぶん若くて大きい方でした。
スクワットとデッドリフトで、専用の器具を使って持ち上げる速度を測ってました。
隣でチラ見した感じ、多分Vitruveという機器です。
僕は使ったことがないので詳しいことは分かりませんが、とにかくデッドリフト170kgを上げてるのを生で見たのは初めてでした。
隣でトレーニングしてた僕も、デッドリフトがあるプログラムでした。
プログラム
ジムで専用のプログラムを作ってもらってます。
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 80kg | 5×5 |
| 2 | オーバーヘッドプレス | 32.5kg | 5×5 |
| 3 | スプリットスクワット | 40kg | 8×3 |
| 5A | TRXボディソウ | 自重 | 3×10 |
| 5B | TRXヒップドロップ | 自重 | 3×左右5ずつ |
| 5C | TRXオブリークランチ | 自重 | 3×左右交互に10 |
170kgのデッドリフト見ながらやった僕のデッドリフトは、前回より5kgアップで80kgになりました。
5kgアップは結構大きいのですが、思ったより余裕がありました。
オーバーヘッドプレスの重さは、ギリギリ上げ切った前回と同じでした。
今回はあと1回ぐらいはできそうでした。
久しぶりのスプリットスクワットは2.5kgアップ、回数も5回から8回になりました。
左より右足を前にした時の方が弱くて、3set目は4回しかできませんでした。
この左右の違いは改善したいところです。
最後の体幹連続3種目は全種目TRXでした。
オブリークランチは最後までできなかったことがあるのですが、今回はなんとか最後までやり切りました。
これを書いてて気づいたのですが、回数は10回のところ20回やってしまいました…。
過去にやった時は交互に20回だったので、もしかしたらプログラムが間違ってるのかもしれません。
次回やるときは確認してみます。
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