体幹トレーニング完走できず
昨日の休みは午前中にジムでトレーニングしてきました。
個人ごとに作ってもらうプログラムは2種類あり、交互にやっていきます。
その2種類のプログラムのうち、今回は2つ目のプログラムの日でした。
種目は何回もやってるものが多いのですが、全体的に重さが一気に増えました。
その分回数は減ってるので、疲れ具合はいつもと変わりません。
回数が少ない分、重くなってもできた！と言う達成感が得られやすくなってます。
今回の体幹トレーニングは、そう言うわけにはいきませんでした…
プログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | デッドリフト | 77.5kg | 3×5 |
| 2 | リバースランジ | 40kg | 3×5 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 55kg | 3×5 |
| 4 | TRXインバーテッドロウ | ボディウエイト | 3×8 |
| 5A | リバースクランチ | ボディウエイト | 3×10 |
| 5B | レッグロール | ボディウエイト | 3×10 |
デッドリフトとリバースランジは回数はこなせそうだったので、フォームをしっかり意識しました。
フォームを意識するとしっかり効かせられてるのを実感できます。
回数も大事ですが、フォームは腰などを痛めないためにも常に意識したいです。
ベンチプレスは一気に7.5kg増えました。
3set目ギリギリ2回しかできなかったのですが、思ってたよりできたので満足です。
毎回重くなった時はこんな感じなので、続けてれば上げれるようになると確信しています。
なのでやるだけです。
TRXは苦手なひっぱり系。
最後の方は引っ張りきれないのですが、それでも以前より引けてることに気づきました。
フォームも細かく指導していただき、クオリティは上がったはずです。
体幹連続2種目はどちらも初めての種目です。
体幹トレーニングはどれにも言えると思うのですが、見た目は地味だけど刺激はハンパないです。
レッグロールの3set目が半分しかできなかったのは、張り切りすぎて必要以上に頑張ってしまったからかもしれません。
初めての種目はこんなものだと思いますし、これからできるようになっていくのが楽しみです。
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