クレアチンを飲むタイミング
先日誕生日ということでプレゼントをいただきました。
いただいたのはクレアチンというサプリメント1kgです。
筋トレしてる人以外は聞いたことないのではないでしょうか。
運動後のサポートを助け、さらに引き締まった体をサポートします。
ということですので、とにかくサポートするらしいです。笑
改めて調べてみると、直接筋肉を増やす材料となるわけではなく、トレーニング時に力を出しやすくなるということでした。
脳にもちょっと良いみたいです。
いつ飲むのかわからなかったのでググった結果、
糖質を取った後に飲むのが良さそうです。
食後とトレーニング後のプロテインの後が、
飲むタイミングだと理解しました。
商品によるかもしれませんが、時期によって飲む量を変えるようです。
僕のいただいたこのクレアチンですと
最初の7日間は、小さじ1.5杯を目安にフルーツジュースや他の甘い飲み物に混ぜて、1日3～4回お召し上がりください。
その後は、健康維持のために1日1～3回お召し上がりください。
28日を超えて継続して使用する場合は、1日1回を目安にお召し上がりください。
と書かれてるので、1ヶ月目は食後に1回飲めば良さそうですね。
しばらく試してみます。
食事後に飲んでジムに向かいました。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにAとBを交互にやっています。
プログラムA
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3 | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 2×10 |
| 5B | サイドプランク | 自重 | 2×左右20秒ずつ |
| 5C | トランクツイスト | 5kg | 2×左右交互に5回ずつ |
プログラムB
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | スプリットスクワット | 35kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 47.5kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップベントオーバーロウ （1Box） | 42.5kg | 3×8 |
| 5A | プランクウォーク | 自重 | 2×10 |
| 5B | サイドベント | 20kg | 2×左右5repずつ |
| 5C | ツイスティングクランチ | 自重 | 2×左右10repずつ |
今回は2回目のAでした。
前回は腰が痛かったので大幅にプログラム変更しました。
それ以来、腰に気を遣いながら過ごしてきましたが、
多少不安は残ったままです。
腰が痛いなら筋肉をつけろと聞いたことがあります。
痛くてトレーニングできないとか本末転倒なので、
また痛かったら強度はトレーナーと相談ですね。
今月に入ってからクオリティを上げるため、
ウォーミングアップから細かく教えてもらいました。
もちろん各種目もクオリティアップを狙います。
最初のスクワットは3set目の6回目が上がりませんでした。
この重さで上げられなかったのは初めてなので、
少し寝不足気味なのが影響してるのかもしれません。
ルーマニアンデッドリフトは、
下げた時に無意識に膝が曲がってしまうので、
もっと伸ばすことを意識しました。
前回最後の1回ができなかったオーバーヘッドプレス。
今回はあと3回ができませんでした。
やっぱり調子悪いですね。
苦手なラットプルダウンは、いつもより背中を意識しました。
最後の方は体重も使って引いてたのですが、
今回は体重を使いませんでした。
引き切ったと思うのですがどうだったでしょうか。
撮影して見てみないとわかりませんね。
最後の体幹3連続
前回はクセで3setやってしまい辛すぎました。笑
最後の2setだったので、体力全部使い切るつもりでやり切りました。
サイドプランクのフォームをを少し直されたぐらいです。
クレアチンを飲んで行ったのに、調子がよくありませんでした。
飲み続けたら変わるんでしょうね。
帰ってプロテインとクレアチンを補給して完了。
クレアチンの効果は実感できる日は来るのでしょうか。
トレーニング中の水分補給でいつも飲んでるドリンクと、
トレーニング後のプロテインはこれを試しています。
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