お酒を控えなくても太らない方法
いつも読んでるメルマガの一つに、管理栄養士の菊池真由子さんのメルマガがあります。
1冊の本でメルマガのことを知りました。
その本というのがこちらです。
僕はこの本をプレゼントしていただき、その時にメルマガに登録して読ませていただいてます。
今回は特にタイトルに引き付けられました。
「飲んでも太らない方法」
僕はお酒が好きなので、これは実践してみたいです。
太る原因はお酒ではない
果汁の多いお酒は太りやすい
カクテルや缶チューハイなどは果汁が多く、さらに酸味や甘味を引き立たせるために糖質が加えられてるそうです。
それがさらに太りやすくなってるそうです。
お酒で太る最大の原因はおつまみ
お酒よりおつまみが最大の原因だというのは、聞いたことがある人はたくさんいると思います。
太るおつまみで代表的なものというのが、
これらを食べないというより、太らないおつまみに変えるだけで良いそうです。
他にも太らないおつまみがありますが、それは本を読んでください笑
僕はワインが好きなので、おつまみは好きなチーズになることが多いです。
最近は素焼き（無塩）のナッツ類も食べるようにしてますが、太るわけですね…
お酒によって合う合わないはあると思いますが、少しずつ置き換えてみます。
というか、お酒をやめれれば一番良いと思うのですが…笑
もう一度読み直しておきます。
感想はこちらに書きました。
Amazonプライムのメンバーだと、Kindle版が無料です。
菊池真由子さんの無料メールマガジン あしたの健康
運動の記録
土砂降りでウォーキングに行けず、ジメジメで家トレもやる気が出なかったのでストレッチだけにしました。
いつもジムでやるしっかり目のストレッチです。
これだけでも軽く息が上がります。
ストレッチ
| 1 | プレッツェル① | |
| 2 | プレッツェル② | |
| 3 | フォームローラー | ふくらはぎ |
| すね | ||
| 太腿 | ||
| 肩甲骨 | ||
| 背中 | ||
| 肩の後ろ左右 | ||
| 4 | レッグローワリング | |
| 5 | 全身ストレッチ | |
| 6 |
ワールドグレイテストストレッチ
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|
5の全身ストレッチは、背筋をしたままやるのと、足のストレッチの2種類がありますが、名前がわからないので1つにしました笑
全部ではありませんが、見つけたストレッチ動画は以下です。
全く同じものはあまりありませんでしたが、似たようなものを貼っておきます。
プレッツェル①
これは次の②と違って、バリエーションはないんでしょうね。
僕もこの通りやっています。
プレッツェル②
こちらは下になる足（後ろの足）の膝は90°にして、上の肩を前後に動かすので、動きはもっとダイナミックになります。
この動画は治療院ということなので、そこまで動かないようにしているのだと思います。
ワールドグレイテストストレッチ
基本的には大体同じですが、これに少し動きを足していろんなバリエーションがあるようです。
僕らがやってるのと一番近かったのですが、これにもう少し動きを足してます。
しっかりやると体がほぐれた感じがして動きがよくなるのがわかります。
全部ちゃんとやると約10分なので、抜けてる種目は無いと思います。
これだけでも少しカロリーを消費できました。
昨日のあすけん健康度
72点
昼がちょっと食べ過ぎてしまいましたが、1日で見るとなかなか良い結果ではないでしょうか。
ビタミンAはかなり不足しましたが、最近では良い方でした。
体重・体脂肪率
体重も体脂肪率も簡単に戻ってくれました。
今週はあまり運動してないので、燃焼できてませんしね。
今日も曇り予報で雨が降りそうな天気ですが、合間を見て、できたらちょっとだけ多めにウォーキングしてきます。
睡眠記録
| 睡眠時間（目標７時間） | 6時間 |
| 起きた時の気分（-5~+5） | 0 |
朝早くに一度目が覚めて、時間があったので二度寝しました。
もう少し早い時間に起きたかったのですが、アラームなしだと難しいですね。
昨日あった良かったこと
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