無駄な食欲を消す

日記

無駄な食欲を消す

プロテインを飲み出してから、空腹感が一日中ありません。

たまたまかと思いましたが、何日も続いてます。

そこで昨日紹介した本を読み直してみると、その謎が解けました。

お酒を控えなくても太らない方法

タンパク質と脂質は消化に時間がかかり、胃腸に食べ物が長く存在するため無駄な食欲が自然と消えるのです。

空腹感がなかったのは、やっぱりプロテインのおかげのようです。

体温を上げてカロリーを燃やしたりもするそうで、タンパク質はちゃんととった方がいいということがハッキリしました。

というか、ずいぶん前に読んでるので忘れてたというのが正しいですね。

この効果を実感しているのですが、意外にも脂質もある程度は必要だったんですね。

タンパク質をとらないと無駄な食欲が出てきて、逆に太るそうです。

糖質制限などもありますが、制限するよりバランスをコントロールする方が健康的に痩せれそうです。

リバウンド気味になってそうなので、バランスを考えて美味しく食べて燃やしやすい体を目指します。

今飲んでるプロテインはコレ。

運動したとき用に別のプロテインも使おうと考えてます。

運動の記録

ウォーキング

週2時間の有酸素運動が認知症予防に良いと、精神科の先生の著書に書かれていたので、実践して、月曜~日曜の累計を記録します。

今週はあまり運動してません。

昨日も雨が降ってたのでどうしようかと思いましたが、止んだのを見計らって家を出ました。

同時に車のフロントガラスにポツリポツリ。

雨男っぷりを発揮しました。

段々強くなってきて駐車場に着いたので、少し待ってみることにしました。

すると徐々に弱まってきて止んだので歩き出しました。

空はまだ降ってもおかしくないぐらい曇ってたので、また降ってきたらすぐやめれば良いです。

あまり運動してない分は少し長めに歩いても良いかなと思ったのですが、間が空いてしまったので、足が疲れてきているのがわかりました。

雨上がりで蒸し暑く汗もしっかりかいたので、満足したウォーキングでした。

結局時間はいつも通りでした。

この調子だと今週は目標達成が難しそうですが、あまり気にしません。

週累計(目標:週2時間)0:56:07

昨日のあすけん記録

食べたものの記録とカロリー計算、体重体・脂肪率もこのアプリで全て記録できます。食事記録からアドバイスももらえます。

健康度

健康度59点

今日もプロテインのおかげか空腹感がなく、摂取カロリーは目標の半分ほどになりました。

それでもタンパク質はキープできたのはプロテインのおかげですね。

体重・体脂肪率

体重と体脂肪率は急に落ちました。

急に落ちたときは戻るのが怖いですが、気をつけるしかありません。

睡眠記録

睡眠時間(目標7時間)7時間
起きた時の気分(-5~+5)-1

テレビ前で少し寝てしまったことに気づいてベッドに移動、そこからもう一度目が覚めて寝直しました。

三度寝をしてしまいました。

二度寝ならダルさが残り、三度寝だと寝た気がしなくなりますね。

これだけ寝てもとても効率が悪い睡眠だったことを感じています。

タンパク質と睡眠も気をつけたいです。

と何回も思ってるのですが…

昨日あった良かったこと

  • 空腹感がないのはタンパク質の効果だと知った。
  • 久しぶりにウォーキングできた。
  • 読書が進んだ。

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この記事を書いた人
みっち

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