トレーニンバグンドが意外と効く
昨日は午前中のジムトレーニングでした。
寝起きはダラダラしがちなので、前日はできるだけ早く起きようとベッドに入りました。
ですが、すぐに寝れるわけありません。
ベッドに入りpodcastを聞きながら目を閉じました。
いつの間にか寝ていても途中で目が覚めてしまい、もう一度目を閉じてもアラームの前に起きてしまいました。
眠りはとても浅く、睡眠の質は良くないはず。
調子悪いかも…と思いながらジムに向かいました。
プログラム
ジムで専用のプログラムを作ってもらってます。
種目 | 負荷 | セット×レップ | |
1 | バックスクワット | 77.5kg | 5×5 |
2 | バーベルベンチプレス | 52.5kg | 5×5 |
3 | ルーマニアンデッドリフト | 70kg | 3×8 |
5A | プレスクランチ | 5kg | 3×10 |
5B | サイドプランク ローテーション |
自重 | 3×左右5ずつ |
5C | トールニーリング パロフプレス |
SB(P) | 3×左右5づつ |
調子があまり良くない上に、プログラム更新日で扱う重量は上がりました。
スクワットは2.5kgアップ
4set 4回
5set 2回
バーベルベンチプレスも2.5kgアップ
4set目 3回
5set目 2回
この2種目はプルプルしても最後まで回数をこなせませんでした。
この感覚は久しぶりでした。
ルーマニアンデッドリフトは久しぶりでしたが、軽く感じました。
前回の重さを見たら72.5kgだったので、軽くなってたからですね。
その分1set8回に増えてましたが、安定してできたと思います。
最後の体感3種目連続は、ガラッと変わりました。
久しぶりの種目や、あまりやってなかった種目です。
クランチは仰向けになり、両手で5kgのプレートを持って天井に向かってまっすぐ腕を伸ばします。
この状態でクランチですが、膝に向かって状態を起こすのではなく、天井に向かってプレートを上げるように状態を起こします。
サイドプランクは上体を開いたり閉じたりするやつです…説明が難しいですね。
この動画の足をまっすぐ伸ばした状態でやりました。
トールニーリングパロフプレスは、ストレングスバンドを使い、横からの力に負けないように体勢を維持します。
これが地味に効きます
表の負荷の(P)はパープルのPで、2番目に強いバンドです。
商品ページを見ると、結構なひっぱり強度ですね…
ちょっと家にも欲しくなりました笑
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