身体と心を整えるための本
先日注文した本が届きました。
今回買った本は、樺沢紫苑さんのブレインメンタル強化大全です。
自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる！
と書かれている通り、そのために何をすれば良いかが書かれています。
まだ読んでないのですが、youtubeでアップされてることのまとめ的なものかなと思います。
前書きに書かれたこの本の目的が2つあります。
- 脳のパフォーマンスを高め、より仕事や勉強ができるようになる。
- 身体疾患とメンタル疾患を予防し、病気にかかることなく長生きする。
そのために、健康に良い生活習慣を見直します。
- 睡眠
- 運動
- 食事
- 禁煙
- 摂取
- ストレス解消
これらをどうすればバリバリ働けるようになり、心と体の健康を目指します。
とてもわかりやすく書かれてるので、難しいということはないはずです。
目次を見て早速気になったのが、
免疫力を高めて、ウイルスから身を守る
という項目でした。
コロナウイルスという言葉が出てくるということは、最先端の情報のはずです。
まさに今読むべき、みんなに必要な情報ではないでしょうか。
できることから初めて、全てを生活習慣に取り入れるつもりで読み進めます。
運動の記録
今週は回復日が多いです。
もちろん昨日も…笑
そろそろウォーキングぐらいはしたくなりました。
昨日のあすけん記録
健康度
70点
夜は肉を食べすぎたのが、そのままグラフに出ています。
脂質と飽和脂肪酸が過剰になりました。
不足しているものはなかなか補えずにいます。
体重・体脂肪率
体重は変わらず体脂肪率は少し落ちましたが、これぐらいは誤差の範囲ですね。
ウォーキングすらしてないので、落ちるわけがないと思っています。
睡眠記録
| 睡眠時間（目標７時間） | 5時間 |
| 起きた時の気分（-5~+5） | 0 |
早く寝ようと思ってながら、遅くなってしまいました。
なので起きるのも遅くなったと思ったのですが、いつもより早めに目が覚めました。
トイレに行きたくなっただけですが、二度寝せずにそのまま起きました。
外の空気が気持ちよく、起きる気にさせてくれました。
そう思えたのは体の調子もいいからかもしれません。
昨日あった良かったこと
日常
感じたこと、学んだことなどなんでも日記と、その日あった良かったこと（ポジティブ日記）。続けることを目的に、とにかく毎日更新しています。
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