ファンクショナルムーブメントスクリーンの結果を反映させたプログラムに更新

毎日の記録
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昨日は久しぶりのトレーニングになりました。

前回のジムはファンクショナルムーブメントスクリーンという診断をしました。

今回はその結果を、今までのプログラムに反映させ更新されていました。

運動の記録

ジム

  • バックスクワット 55kg 3set 8rep
  • ルーマニアンデッドリフト 45kg 3set 8rep
  • バーベルベンチプレス 45kg 3set 8rep
  • TRXインバーテッドロウ 3set 12rep

今回は4種目だけでした。

ベンチプレスとTRXの後にストレッチ系?があるのですが、今回はフリートレーニングだったので指導してもらう時に教えてもらうということなのでで省きました。

デッドリフトは10kgも軽くなったのですが、フォームをしっかり安定させる狙いがあるようです。

効率よく負荷をかけるのが大事ですからね。

前回より10kgも落としたので、軽く感じるのは当たり前ですね。

フォームに気をつけてやりましたが、軽いので動きが早くなってしまったかもしれません。

久しぶりのTRXロウは回数が多いせいか、やっぱり辛かったです。

引っ張る系がいつまでたっても苦手です。

体幹トレーニングがなかったので種目は少なかったのですが、いつも通りの疲れ具合でした。

Apple Watch ワークアウト

ジョギング・ウォーキング

ジムに行ったし雨だったのでやめておくつもりでしたが、眠くなってきたので雨が上がったタイミングで行ってきました。

1周目は久しぶりのジョギングと、2周目ウォーキングです。

ジョギングはゆっくりと早くならないように意識して、クールダウンのつもりの2周目ウォーキングでした。

ウォーキング後半に前の方に見かけた逆回りおじさんは、昨日は逆回りではありませんでした。

別の方向に行く逆オジの背中を見ながら車に向かう途中、雨がポツポツと降ってきました。

酷くはなりませんでしたが、雨が降らないうちに終われて良かったです。

たくさん体を動かした日でした。

昨日のあすけん健康度

あすけん 健康度

100点

久しぶりの100点でした!

ちょっとカロリーオーバーしたかと思ったのですが、運動して消費できたのでしょうか。

タンパク質・糖質・脂質のバランスが全て適正範囲で理想的だと言われました。

塩分が高いのは、夜の天ぷらのせいでしょう。

体重

あすけん 体重

あんなに運動したのに体重が落ちませんが、体脂肪率はしっかり落ちてました。

運動してなかったらと思うとゾッとしますね。

睡眠時間(目標7時間)

6時間ぐらいだと思います。

体を動かした分いつもより眠れたと思いますが、途中で一度目が覚めてしまい二度寝してしまいました。

起きた時の気分(-5~+5)

-1

目覚めは悪くなかったのですが、疲れが取れてない感じがしました。

特に足は久しぶりに走ったせいでしょうか。

昨日あった良かったこと

  • ジムトレーニングがいつもより種目が少なくても達成感があった。
  • 雨予報でしたがジョギングウォーキングに行けた。
  • 読書が進んだ。

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