間食の代わりにSAVASにしてみた

SAVAS ミルクプロテイン日記

間食の代わりにSAVASにしてみた

朝食と運動後にプロテインを飲んでるのですが、それでも1日分を見ると適正範囲に入っててもギリギリです。

お腹が空くのは栄養が足りてないサインだそうですが、何が足りてないかまでは教えてくれません。

過剰になりやすい脂質や糖質ではなさそうですよね。

ということは、足りてないのは適正量を取りにくいタンパク質かなということで、また買いましたよ。

SAVAS ミルクプロテイン

SAVASミルクプロテイン ココア風味 860ml!

間食がわりだったり寝る前などに飲んでみます。

いつも「あすけん」で1日で摂った栄養の記録をしてますが、このままでは僕の体はSAVAS頼りになりそうですね。

それはこれとして、いい加減に太らない生活習慣を身につけたいです。

運動の記録

ウォーキング

週2時間の有酸素運動が認知症予防に良いと、精神科の先生の著書に書かれていたので、実践して、月曜~日曜の累計を記録します。

午後から雨予報だったので、午前中のうちにウォーキングしてきました。

今回もお馴染みのコースだったのですが、蛇がいた公園敷地内コースではなく住宅街を抜けるコースです。

久しぶりな感じで、住宅街を抜けたところの上りがとても新鮮でした。

ちょっとした負荷を感じながら登っていき、住宅街Bを抜けて戻りました。

久しぶりだったせいか前ほどの余裕はなかったので、体力が落ちたのかもしれません。

最近にしては涼しくて快適でした。

晴れも気持ちいいけど、涼しいなら曇りの方が好きかもしれません。

ジワリと汗をかいて終了しました。

明日も雨っぽいので、ウォーキングはできないかもしれません。

週累計(目標:週2時間)1:00:09

昨日のあすけん記録

食べたものの記録とカロリー計算、体重体・脂肪率もこのアプリで全て記録できます。食事記録からアドバイスももらえます。

健康度

76点

朝昼の食事は軽かったので、夜は重めになってしまいました。

それでもご覧の通りカロリー不足でした。

最近はタンパク質の確保を意識してますが、プロテインのおかげでなんとかキープできています。

他の部分もできるだけ食事でコントロールしていきます。

体重・体脂肪率

体重は少し落ちましたが、体脂肪率は増えました。

体脂肪率が落ちたということは、筋肉量が落ちたということでしょうか。

1日の変化だけを見てしまいますが、今月に入ってからは少しずつ落ちているはず…。

睡眠記録

睡眠時間(目標7時間)7時間半
起きた時の気分(-5~+5)-3

早めにベッドに入ったのですが、なかなか寝付けず目が覚めて時計を見たら2時間ほどしか経ってません。

トイレに行きすぐには寝れず、いつの間にか寝てましたが、早朝に目が覚め3度寝しました。

ダルさを通り越した感じで起きるまでに時間がかかってしまいました。

何回も目が覚めて、スッキリしない目覚めでした。

時間の割にはこんなに寝た気がしませんでした。

昨日あった良かったこと

  • やっと買い替えたかった靴下を買いにいけた。
  • ウォーキングの負荷がいい感じだったし快適だった。
  • 読書が進んだ。

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この記事を書いた人
みっち

苦手な運動と読書の習慣化するための記録。
行動に移せない自分を変えたいので、ダイエット?ボディメイク?を通じて自分に言い聞かせたいこと。
そのための考え方や学んだことも。
ワインと映画が好きなので、感想も書いてます。

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日常
感じたこと、学んだことなどなんでも日記と、その日あった良かったこと(ポジティブ日記)。続けることを目的に、とにかく毎日更新しています。

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