プラス1set

プラス1set

先週は誕生日のお祝いをしてもらい、余韻（二日酔い）が残っていたのでトレーニングを休みました。

万全でトレーニングに臨まないと、せっかく行っても意味のないものになりそう。
なので、もう来年も誕生日の次の日は休むことにします。

今回は久しぶりのジムなのと、プログラム更新初回でした。

初回は辛さ2割増しなので、覚悟して行ってきました。

プログラム

ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにAとBを交互にやっています。

プログラムA

	種目	負荷	セット×レップ
1	バックスクワット	67.5kg	3×8
2	ルーマニアンデッドリフト	67.5kg	3×8
3	オーバーヘッドプレス	27.5kg	3×8
4	ラットプルダウン	36.3	3×10
5A	ニートゥチェスト	5kg	2×10
5B	サイドプランク	自重	2×左右20秒ずつ
5C	トランクツイスト	5kg	2×左右交互に5回ずつ

プログラムB

	種目	負荷	セット×レップ
1	ヘックスバーデッドリフト	67.5kg	3×8
2	スプリットスクワット	35kg	3×8
3	バーベルベンチプレス	47.5kg	3×8
4	デッドストップベントオーバーロウ （1Box）	42.5kg	3×8
5A	プランクウォーク	自重	2×10
5B	サイドベント	20kg	2×左右5repずつ
5C	ツイスティングクランチ	自重	2×左右10repずつ

プログラム更新後初回のAでした。

今回は久しぶりに黒いバーベルシャフトを使いました。
プレートを取り付けるときに少し抵抗があるので、普通のシャフトの方がいいかも…

内容は前回のプログラムとあまり変わらないのですが、最後の体幹種目が2種目連続から3種目連続になってました…

1種目ずつで見ると、今までより回数が少ないです。
連続でやるとどうでしょうか。

それ以外の種目の重さは前回と同じなので、辛いのは辛いですが経験済みの重さです。
経験済みの重さを扱うのは、気持ちに余裕があります。

前回オーバーヘッドプレスは最後までできたのですが、今回はあと1回があがらず。
それ以外は回数こなせました。

今回から最後の体幹種目は3種目連続になりました。
やってみたらなんとかこなせたのですが、
3セットやってから気づきました。

3setでなくて2setだけでよかった…

先週休んだ分、少し取り返したということにしておきます。

---

いつもトレーニング中の水分補給用として、VAAMの水に溶かすタイプを持って行ってました。

今回は誕生日プレゼントでもらったアミノバリュー。
トレーニング後のプロテインは、初めてのSAVASホエイプロテイン。

アミノバリューの効果かどうかはわかりませんが、今回はいつもより早く汗ポタポタでした。
たまたまでしょうか。

味はアセロラっぽい？
レビューでは人工甘味料の味と書いてる人がいましたが、それもわかります。
なんか、そういう味でした。

プロテインはウエイトダウンより水の量が少ないんですね。
ウエイトダウンのチョコレート味と比べると、軽い感じで飲みやすかったです。

しばらくこの2つを試してみます。