プラス1set
先週は誕生日のお祝いをしてもらい、余韻（二日酔い）が残っていたのでトレーニングを休みました。
万全でトレーニングに臨まないと、せっかく行っても意味のないものになりそう。
なので、もう来年も誕生日の次の日は休むことにします。
今回は久しぶりのジムなのと、プログラム更新初回でした。
初回は辛さ2割増しなので、覚悟して行ってきました。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにAとBを交互にやっています。
プログラムA
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3 | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 2×10 |
| 5B | サイドプランク | 自重 | 2×左右20秒ずつ |
| 5C | トランクツイスト | 5kg | 2×左右交互に5回ずつ |
プログラムB
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | スプリットスクワット | 35kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 47.5kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップベントオーバーロウ （1Box） | 42.5kg | 3×8 |
| 5A | プランクウォーク | 自重 | 2×10 |
| 5B | サイドベント | 20kg | 2×左右5repずつ |
| 5C | ツイスティングクランチ | 自重 | 2×左右10repずつ |
プログラム更新後初回のAでした。
今回は久しぶりに黒いバーベルシャフトを使いました。
プレートを取り付けるときに少し抵抗があるので、普通のシャフトの方がいいかも…
内容は前回のプログラムとあまり変わらないのですが、最後の体幹種目が2種目連続から3種目連続になってました…
1種目ずつで見ると、今までより回数が少ないです。
連続でやるとどうでしょうか。
それ以外の種目の重さは前回と同じなので、辛いのは辛いですが経験済みの重さです。
経験済みの重さを扱うのは、気持ちに余裕があります。
前回オーバーヘッドプレスは最後までできたのですが、今回はあと1回があがらず。
それ以外は回数こなせました。
今回から最後の体幹種目は3種目連続になりました。
やってみたらなんとかこなせたのですが、
3セットやってから気づきました。
3setでなくて2setだけでよかった…
先週休んだ分、少し取り返したということにしておきます。
いつもトレーニング中の水分補給用として、VAAMの水に溶かすタイプを持って行ってました。
今回は誕生日プレゼントでもらったアミノバリュー。
トレーニング後のプロテインは、初めてのSAVASホエイプロテイン。
アミノバリューの効果かどうかはわかりませんが、今回はいつもより早く汗ポタポタでした。
たまたまでしょうか。
味はアセロラっぽい？
レビューでは人工甘味料の味と書いてる人がいましたが、それもわかります。
なんか、そういう味でした。
プロテインはウエイトダウンより水の量が少ないんですね。
ウエイトダウンのチョコレート味と比べると、軽い感じで飲みやすかったです。
しばらくこの2つを試してみます。
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