プログラム構成変更
先週はジムが休みだったので、今回は2週間ぶりになります。
しかも今回はプログラム更新日。
今回からは1日でやる種目を減らして、その分セット数が増えました。
腰や膝の関節に少々不安があるので、1setの回数を減らしてset数を増やしたそうです。
全体の回数は今までとそんなに変わりません。
1setの回数が減ったとはいえ、1つの種目5setは未体験なのでできるかどうか不安なままやってきました。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにAとBを交互にやっています。
プログラムA
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 70kg | 5×5 |
| 2 | バーベルベンチプレス | 45kg | 5×5 |
| 3 | ルーマニアンデッドリフト | 70kg | 3×5 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 3×10 |
| 5B | サイドプランク 水平アームスイング |
自重 | 3×左右10ずつ |
| 5C | トランクツイスト | 5kg | 1×左右交互に5回ずつ |
プログラムB
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | ヘックスバーデッドリフト | 70kg | 3×8 |
| 2 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 3 | スプリットスクワット | 35kg | 3×8 |
| 4A | プランクウォーク | 自重 | 3×10 |
| 4B | サイドベント | 20kg | 3×左右5repずつ |
| 4C | ツイスティングクランチ | 自重 | 3×左右10repずつ |
今日はAの日でした。
スクワットとルーマニアンデッドリフトは2.5kg増えて70kgです。
前回までより、重量アップした今回の方が余裕がありました。
バーベルベンチプレス
これも5回5setです。
前回8回3setをクリアし、今回も余裕を残してクリアできました。
前はできなかったはずなので、進歩を感じるとやってて良かったと思えます。
最後の体幹連続3種目
もらったプログラムには3種目連続を1周して終了と書かれてたのですが、やる直前になって間違いだったと知らされました。
本当は3周ということで、少々ガックリしながらやりました。
3周し終わってもまだ体力は残っていました。
いつもの8回3setから5回5setになり、確かに関節の負担は少なく感じました。
体力に余裕がありましたし、苦手な種目をこの構成でできるのは良さそうです。
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