病み上がり2週間ぶりトレーニング
体調不良により前回のトレーニングを休んだので、
今回は2週間ぶりのトレーニングになってしまいました。
今回のプログラムは今までで一番辛いです。
間が空いてしまったので筋力は落ちてるはず…
前回やったときと比べて、
どれぐらい衰えたのかを確認しながらやりました。
プログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | SG 1BOXデッドリフト | 60kg | 3×5 |
| 2 | ゴブレットラテラルスクワット | 15kg | 3×5 |
| 3 | ダンベルベンチプレス | 15kg | 3×5 |
| 4 | ケトルベル1Aロウ | 20kg | 3×5 |
| 5A | TRXクランチ | 3×5 | |
| 5B | TRXサイドプランク | 30秒 |
病み上がりで体力が落ちてるのをわかっていたのか、
1set8回の種目を5回に。
TRXサイドプランクを30秒から20秒にしてくれました。
その分クオリティは上げないといけません。
前回このプログラムでやった時はこちらに書きました。
苦手なひっぱり系の「ケトルベル1Aロウ」は
回数を減らしたのにギリギリ引き切れた感じです。
前回やった時の記事には書いてませんが、
ギリギリ8回できたような気がするのですが…
今まで元の回数でよくやってたなと思います。
2週間ぶりだったのと、
ほぼ運動してなかったので
やっぱり筋力が落ちてますね。
回数を減らしても汗だくになりました。
次回はプログラム更新なので、
また扱う重量が増えると思うのですが、
筋力が落ちた状態なので大丈夫でしょうか…
そこは考えてくれてるはずなので
次回を楽しみにしています。
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