早起きからのトレーニング
昨日は相方が祝日で休みだったので、
いつもの夜トレーニングを午前中にしてきました。
午前中トレーニングして毎回思うのが、
夜よりちょっと調子が出ないということ。
まだ体が起きてなかったのでしょうか。
最近ちょっと早く起きるようにしてるのですが、
まだ体が慣れてないようです。
そう簡単に長年しみついた習慣は変えれませんね。
プログラム
ジムで作ってもらったプログラムです。
1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。
| プログラム A | |||
| 種目 | 負荷 | set × rep | |
| 1 | バックスクワット | 67.5kg | 3×8 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 67.5kg | 3×8 |
| 3 | オーバーヘッドプレス | 27.5kg | 3×8 |
| 4 | ラットプルダウン | 36.3k | 3×10 |
| 5A | ニートゥチェスト | 5kg | 3×10 |
| 5B | トランクツイスト （左右交互に20rep） | 5kg | 3×10 |
| プログラム B | |||
| 種目 | 負荷 | set×rep | |
| 1 | 1BOXデッドリフト | 67.5kg | 3×5 |
| 2 | スプリットスクワット | 32.5kg | 3×8 |
| 3 | バーベルベンチプレス | 47.5kg | 3×8 |
| 4 | デッドストップ ベントオーバーロウ | 42.5kg | 3×8 |
| 5A | インチワーム | ボディウエイト | 3×5 |
| 5B | TRXオブリークランチ 左右交互に20rep | ボディウエイト | 3×10 |
昨日はこのプログラム最後のBでした。
今回は腰の痛みを伝えてからトレーニングに入りました。
デッドリフトの回数は本当は8回だったようで、
5回になってるのはトレーナーが間違ってたようです。
回数を落とそうとして間違いが発覚しました。
そこまで重く感じることなく、
フォームを意識して安定してできたと思います。
スプリットスクワットはいつも最後は辛いのですが、
今回は前回よりは少し余裕がありました。
筋力がついたと思いたいです。
ベンチプレスは前回3set目が5回だったところ、
今回は3set目6回でした。
この1回の積み重ねですね。
ベントオーバーロウは苦手な引っ張り系の種目です。
今回は人数が少なかったこともあり、
しっかりフォームを修正していただきました。
ちょっとの修正でも効き目は大きく違います。
しかも苦手な種目だったので余計に効きました。
最後の体幹連続2種目。
TRXオブリークランチで腰に痛みがあったので、
1setだけにして2,3setはやめておくことになりました。
腰の角度に気をつけることを教えてもらい、
インチワームはしっかりと3setやって終了。
オブリークランチがなくても十分辛かったんですけど…
一通り終えて今回も達成感を味わいました。
帰ってSAVASをスプーン4杯飲んで完了です。
コメント