1ヶ月後もやる気が落ちてない
毎回セット間の休憩に写真を撮ってるのですが、そろそろ撮る角度が無くなってきました。笑
今回はルーマニアンデッドリフトの休憩中に取りました。
2月に決めた「週2回ちゃんとジムに行く」を達成し、3月も続けていきます。
行く回数を倍にしたので、昨日のジムでも成長を感じたのは当然ですね。
だったらちゃんと通うんだった…
と今更何を言ってるんだと言われそうですね。
今も2月始めの頃のやる気は全く落ちていませんし、成長を感じれたのは素直に嬉しいです！
なのでこれからも楽しんで続けられそうです。
ちょっとした変化でも感じるのは大事ですね。
昨日の振り返りです。
プログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 77.5kg | 3×5 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 77.5kg | 3×5 |
| 3 | アシステッドプルアップ | ゴムバンド | 3×5 |
| 4 | オーバーヘッドプレス | 35kg | 3×6 |
| 5A | インチワーム | ボディウエイト | 3×5 |
| 5B | ツイスティングニートゥエルボー | ボディウエイト | 3×10 |
バックスクワット・ルーマニアンデッドリフト
今回のプログラムは昨日で3回目なので、重くても慣れた感じがしました。
この2種目は通い出した時からずっとやってる種目です。
ということはとても重要な種目なんでしょうね。
最後の方は重さに負けて乱れそうになりますが、クオリティを上げるためにフォームの細かいところも意識してできたと思います。
アシステッドプルアップ
伸び悩んでいた引っ張り系代表の種目、懸垂です。
ゴムバンドの一番強いもので補助をしてやっています。
全く同じものではありませんが、こんなやつです。
これを使ってやっと最後までできる感じです。
調子が悪いと最後の1,2回はできないかもしれませんが。
やり始めた時は3set目は2回しかできなかったのですが、気づいたらもっとできるようになりました。
これまでやり続けたからだとは思いますが、特に先月1ヶ月だけで成長を感じれたのは嬉しいです。
オーバーヘッドプレス
喉元あたりにバーベルを構え、頭上に真上に上げる種目です。
こちらもこの重さでは最後まであげれなかったと思いますが、昨日は3set目でも少し余裕があったので1回多く上げました。
もう一回できたかも。
インチワーム・ツイスティングニートゥチェスト
インチワームはちょっと甘くなってしまったかもしれません。
足をピンと伸ばしっぱなしにするので、体幹だけでなく思ったより柔軟性も少し必要だと感じました。
ツイスティングニートゥチェストは伸ばした手を床につけないようにするのですが、多分無意識に床に付いてたと思います。
腹筋のトレーニングなので手の力を使わないようにするためです。
次は気をつけますが、辛いんですよね…笑
だから効くのですが。
とにかく慣れたのか筋力が上がったのか、成長を感じることができて満足しました。
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