昨日のこと
出かける時は水を持って行ってますが、味のついたものが飲みたくなる時があります。
カフェオレか何かにしようと思ったのですが、最近あまりタンパク質が摂れてないので、SAVASミルクプロテインを買いました。
大きいサイズなのでドリンクホルダーには入りません。
食事で賄えてれば一番いいのですが、なかなか難しいです。
これを飲めば大丈夫！だとは全く思ってるわけではなく、他のものを飲むよりはいいかなって感じです。
水ばかりは飽きますしまた水以外が飲みたくなったら、罪悪感がないコレにしたいと思います。
運動の記録
家トレーニング
| 種目 | 負荷 | set×rep |
| ベントオーバーロウ | 15kg | 3×10 |
| フロアプレス | 15kg | 3×10 |
昨日は家で引っ張り系と押し系の2種目をやりました。
どちらもダンベルは片手15kgずつです。
ジムより軽いので回数を増やしました。
プレートを付け替えるのが面倒だという理由もあります。
ベントオーバーロウはジムより10kg軽いので楽勝だと思いましたが、思ったよりキツかったので調子が悪いのかもしれません。
フロアプレスはベンチプレスを床でやるやつです。
肘が床にあたるので可動域は狭くなります。
軽くても左右別々なのでフラつく分、負荷はプラスαされてると思います。
どちらも筋肉痛になるほどしてませんが、体が温まったので満足しました。
昨日のあすけん健康度
75点
黄色い部分はSAVASミルクプロテインです。
まだタンパク質が足りないんですね。
夜は天ぷらだったので脂質がヤバいと思ってましたが、意外なことに低めの適正範囲でした。
全体的に思ったより良かったので、タンパク質をもう少し取れれば良かったです。
体重・体脂肪率
体重はあまり変わりませんが、体脂肪率はそろそろ落ちますよね？
あまり歩きに行けてないので落ちないのだと思います。
もう少し有酸素運動をしたいので、Instagramのエクササイズバイクが当たるキャンペーンに応募してみました。
当たったら言い訳できません。
睡眠時間（目標７時間）
6時間
二度寝はありません。
起きた時の気分（-5~+5）
-1
二度寝はありませんが、眠気が残りました。
寝た時間が遅かったので、しっかり寝れてない感じです。
寝れる時は早く寝たいですね。
昨日あった良かったこと
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